ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် သင့်အသားအရေအတွက် သဘာဝအစားအစာများနှင့် မျက်နှာဖုံးများ။

သဘာဝအစားအစာများနှင့် မျက်နှာဖုံးများ  အသားအရေ လန်းဆန်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကိုယ်ဝန်ရှိ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အရေပြားအရည်အသွေး အပြောင်းအလဲများစွာ ဖြစ်ပေါ်ကာ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ဆုံးရှုံးခြင်းအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် အသားအရေ၏ လန်းဆန်းမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရစေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အရေပြားကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို အားကိုးရပါမည်။
အသားအရေကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး တောက်ပစေမည့် အကြံပြုချက်များ
XNUMX- ကြက်ဥ : ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေ လန်းဆန်းနေစေဖို့ တစ်နေ့ကို ကြက်ဥ နှစ်လုံး စားပေးရပါမယ်။ ကြက်ဥဖြူ Mask ကို အရေပြားပေါ် လိမ်းပြီး ခြောက်သွားတဲ့အထိ ထားကာ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ဆေးကြောပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပလာစေပါတယ်။ နှင့် အသားအရေဖြူသည်။
XNUMX- Oats : သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နွားနို့နဲ့ ပျားရည်နဲ့ အုတ်ဂျုံကို အဆက်မပြတ် စားသုံးပေးပါက သွေးအားနည်းခြင်း (သို့) သွေးအားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။မခြောက်မချင်း အရေပြားကို ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ဆေးကြောပေးပါ။
XNUMX- နွားနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်- ဗီတာမင်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် နွားနို့ကို အဆက်မပြတ်သောက်ပေးပါ။နို့မှုန့်တစ်ဇွန်းကို နို့မှုန့်တစ်ဇွန်းနှင့် နှင်းဆီရေတစ်စက်ဖြင့်ရောပြီး ရောစပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အသားအရေကို နက်ရှိုင်းစွာ သန့်စင်စေပါသည်။
3- ဗာဒံစေ့ - အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါရှိတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေတဲ့ ဗာဒံစေ့ ၁၀ စေ့ကို နေ့စဉ်စားပေးပါ။ နွားနို့အရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို နွားနို့အရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ ရောစပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအရောအနှောကို သင့်အရေပြားပေါ်တင်ပြီး နာရီဝက်ခန့်ထားပြီးနောက် ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ သင့်အသားအရေကို ဆေးကြောပြီး သင့်အသားအရေကို နူးညံ့စေမှာပါ။