အိပ်မပျော်ခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီပါ။

အိပ်မပျော်ခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီပါ။

အချို့က ရံဖန်ရံခါ အိပ်ပျော်စေရန် အကူအညီအနည်းငယ် လိုအပ်ပြီး ညနေပိုင်းတွင် အနားယူရန် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးလာကြသည်။ Melatonin သည် လူကြိုက်အများဆုံး နှစ်ခြိုက်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး Live Science သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြေရှင်းရာတွင် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

အစီရင်ခံစာ၏အခြေအနေတွင်၊ စိတ်ပညာရှင်နှင့် American Academy of Sleep Medicine ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖြစ်သူ ဒေါက်တာ Michael J. Breus က အရာအားလုံးသည် လူနာသည် melatonin ချို့တဲ့ခြင်းရှိမရှိ အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်၊ လိုအပ်သော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၊ သူသည် melatonin လိုအပ်ပါက၊ မှန်ကန်သော ပမာဏကို သတ်မှတ်ပေးပြီးနောက် "melatonin သည် အလွန်ထိရောက်မှု ရှိနိုင်သည်" ၊ "melatonin သည် စိတ်ငြိမ်ဆေး မဟုတ်ဘဲ အစွမ်းထက်သော ဓာတ်ကူပစ္စည်း ဖြစ်သည်" ဟု အမြဲတမ်း သတိရသင့်သည်ဟု ရှင်းပြသည်။

မှောင်မိုက်ဟော်မုန်း

Melatonin သည် အမှောင်ထုကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပေးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဦးနှောက်ရှိ pineal gland မှ လျှို့ဝှက်ပေးထားပြီး ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်မှုမှာ အိပ်ချိန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ Melatonin ပမာဏသည် နံနက်အစောပိုင်းတွင် အမြင့်ဆုံးအချိန်မတိုင်မီ ညနေပိုင်းတွင် မြင့်တက်လာပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် ထပ်မံကျဆင်းသည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း

University of Texas ၏ ဆယ်လူလာနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ဇီဝဗေဒဌာနမှ 2014 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မီလာတိုနင်သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည့် အံ့ဖွယ်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

သို့သော် ပါမောက္ခ Breus က ရှင်းပြသည့်အတိုင်း၊ melatonin ပမာဏ နည်းသွားနိုင်သည့် အကြောင်းရင်း အမျိုးမျိုးရှိပြီး အသက် ၄၀ မှ ၄၅ နှစ်ကြားတွင် သဘာဝအတိုင်း ရှိနေသော melatonin လျော့နည်းလာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်သည်။ Spanish Sleep Society ၏ Insomnia Study Group မှပြုလုပ်သော သုတေသနပြုချက်အရ အသက် 40 အရွယ် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ များတွင် melatonin ထုတ်လုပ်မှု 45% သာ ရှိသေးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ “လူတစ်ဦးသည် မယ်လာတိုနင်ကို လုံးဝမဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စုစုပေါင်းထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာပြီး ၎င်းကိုထုတ်လုပ်သည့်အချိန်သည်လည်း ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်” ဟု ပါမောက္ခဘရုစ်ကဆိုသည်။

အလုပ်ပြောင်း

Melatonin ပမာဏသည် လူတစ်ဦး၏ ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရှိသော အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ထိခိုက်နိုင်သည်။ အကြောင်းအရင်းများတွင် အသက်အရွယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်၊ ဆေးဝါးများ၊ အဆိုင်းအလုပ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မှားယွင်းသော အိပ်စက်မှုပုံစံများ ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ အိမ်တွင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် အလင်းရောင်သည် melatonin ပမာဏ ပုံမှန်မြင့်တက်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကွန်ပျူတာများ၊ ဆဲလ်ဖုန်းများနှင့် တက်ဘလက်များမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် အိပ်ရာမဝင်မီအသုံးပြုပါက melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

Melatonin ဓာတ်

အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ လူများအတွက် ၎င်းတို့၏ melatonin ပမာဏကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေရန်အတွက် တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်မှုသည် melatonin ဖြည့်စွက်စာသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရည်များ၊ ဆေးများ၊ နှင့် ဝါးနိုင်သော ဆေးပြားများ အပါအဝင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် လာပါသည်။ ဒါပေမယ့် မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

Melatonin သည် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း ဤဖြည့်စွက်ဆေးများသည် panacea မဟုတ်ဘဲ အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ melatonin သောက်သုံးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သက်သေပြရန် ပြတ်သားသောအထောက်အထားမရှိပါ။ ပါမောက္ခ Breus က မယ်လတိုနင် ဖြည့်စွက်အားဆေးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် အရာမဟုတ်ဘဲ အိပ်စက်ခြင်းကို အစပြုသူဟု ယူဆနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

အမျိုးအစား ၃ မျိုးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

အိပ်ရေးပျက်နေသော အချို့လူများအတွက်၊ မီလာတိုနင် ဖြည့်စွက်စာသည် ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများသို့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အားဖြည့် melatonin မှ အများဆုံးအကျိုးရှိနိုင်သော အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ခရီးထွက်ပြီး ဂျက်စတီဂရိတ်ဖြစ်ပါက၊ မက်လာတိုနင်ပမာဏသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အလားတူ၊ အထူးသဖြင့် နေ့ချင်းညချင်း အဆိုင်းအလုပ်သည် circadian ရစ်သမ်နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ Melatonin ဖြည့်စွက်စာများသည် အပြင်ဘက်တွင် နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်နေသော်လည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီဟု ခန္ဓာကိုယ်အား လှည့်စားရန် ကူညီပေးသည်။

မှန်ကန်သောဆေးထိုးပါ။

တတိယအမျိုးအစားမှာ melatonin ချို့တဲ့နေသူများဖြစ်သောကြောင့် မှန်ကန်သော melatonin ဖြည့်စွက်စာသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ပါမောက္ခ Breus က ဤသို့ဆိုသည်– “လူတစ်ဦးသည် ဆေးပြားပုံစံဖြင့် melatonin သောက်နေပါက အိပ်ရာမ၀င်မီ မိနစ် ၉၀ အလိုတွင် ၀.၅ မီလီဂရမ်မှ ၁.၅ မီလီဂရမ် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမဲ့ သူက အရည်ပုံစံနဲ့ မီလာတိုနင်ကို သောက်နေတယ်ဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်အလိုမှာပဲ သောက်သင့်တယ်။”

melatonin ချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများ

Melatonin ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အချိန်အကြာကြီး အိပ်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် နံနက်ခင်းတွင် “မူးဝေခြင်း” တို့ ပါဝင်ပါသည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့တွင် melatonin ချို့တဲ့နိုင်သည်ဟု စိုးရိမ်ပါက၊ ၎င်းတို့တွင် melatonin အဆင့်ကို တိုင်းတာရန်အတွက် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းစစ်ဆေးမှုနည်းလမ်းများဖြင့်လည်း စမ်းသပ်နိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်အသုံးပြုရန်တားမြစ်ချက်များ

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ melatonin ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းတွင် ပို၍နည်းသော်လည်း၊ melatonin ဖြည့်စွက်စာများ မစတင်မီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဆွေးနွေးသင့်သော ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ အချို့ရှိပါသည်။ အကယ်၍ လူနာသည် ကိုယ်ဝန်ရှိ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိရန် စီစဉ်နေပါက၊ သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက၊ melatonin မသောက်သင့်ပါ။ အလားတူ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးသောက်သူများသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ပါမောက္ခ Breus က ဤသို့ဆိုသည်– “သွေးမတိတ်ရောဂါရှိသူများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစားထိုးကုသမှုခံယူဖူးသူများနှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် မီလာတိုနင်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိနိုင်သောကြောင့် နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားသင့်သည်။ အသက် 18 နှစ်အောက် မည်သူမဆို melatonin ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းမှ တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။”
Melatonin ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးသောက်ထားပြီးသားများတွင် အပါအဝင် သွေးဖိအားကို တိုးစေသည်ဟုလည်း လူသိများသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

Melatonin ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း နှင့် မူးဝေခြင်း တို့ပါ၀င်သည်။လူတစ်ဦးသည် melatonin အားဖြည့်ဆေးများ သောက်နေပါက ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးပြီးနောက် မော်တော် ယာဉ်မောင်းနှင်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ယန္တရားများ မလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။
14 ရက်ပြီးနောက်ရပ်တန့်

အကယ်၍ melatonin သည် အိပ်ချိန်ကို ခြားနားစေပြီး လူနာသည် ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများကို မခံစားရပါက၊ ၎င်းကို နှစ်လအထိ ညတိုင်း သောက်ရန် ဘေးကင်းပါသည်။ ဒါပေမယ့် နှစ်ပတ်အတွင်း မကူညီရင် ရပ်ဆိုင်းသင့်တယ်။