နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် သွေးတိုးရောဂါများသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ပထမဆုံးသေဆုံးရသည့်အကြောင်းရင်းများထဲမှ ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။ သုတေသီများသည် နှလုံးမှ အောက်ဆီဂျင်ကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အင်္ဂါများထံသို့ ပို့ဆောင်ပေးသော လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အဝေးပြေးလမ်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။ အဝေးပြေးလမ်းမကြီးများကဲ့သို့ပင်၊ သွေးလွှတ်ကြောများသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့ခြင်းမှ ကင်းဝေးသောအခါတွင် သွေးကြောများသည် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။ သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် နှလုံးရောဂါကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်း အပါအဝင် သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် ဖြစ်သည်။

ဤအရာများသည် နှလုံးကျန်းမာစေရန်နှင့် သွေးကြောများကို သန့်ရှင်းစေသော အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အရာများစုပုံနေခြင်းမှ အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရေးကြီးဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။

1- ကြက်သွန်ဖြူ:

၎င်း၏အနံ့ဆိုးများကြားမှ၊ ၎င်းတွင်ပါရှိသော allicin သည် lipid များကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သွေးကြောများကို အန္တရာယ်ရှိသော plaque နှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ သွေးကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

2- ကညွတ်

၎င်းသည် နှလုံးရောဂါကို အဓိက ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

၃- ထောပတ်သီး

အဆီများသော်လည်း နှလုံးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။

4- ဘရိုကိုလီ

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဗီတာမင်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

5- Cranberries:

စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျော့ချပေးကာ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးပွားစေပြီး သွေးကြောတွေကို အားကောင်းစေတဲ့အပြင် အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးတဲ့ antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၆- ​​အနီရောင် ဖရဲသီး

၎င်းသည် လန်းဆန်းစေသော နွေရာသီသစ်သီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင်ပါရှိသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် (L-citrulline) ကြောင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လုပ်ပေးကာ သွေးကြောများကို ကျယ်စေပါသည်။

7-သလဲသီး

သလဲသီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက သွေးကြောတွေရဲ့ အတွင်းနံရံတွေကို ပျက်စီးခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ သလဲသီးဖျော်ရည်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အတားအဆီးမရှိဘဲ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ထုတ်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

၈- ရေအေးငါး၊

တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်နှင့် ဆာဒင်း အစရှိသည့်အရာများသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်စားပါက သွေးကြောများကို သန့်ရှင်းစေသည့်အပြင် အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးကာ နှလုံးကျန်းမာစေသည်။

၉-သစ်ကြံပိုးခေါက်

မနက်ခင်းမှာ သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်မှာ အနည်းငယ်ဖြန်းခြင်းက လူတော်တော်များများ လက်လွှတ်မခံသင့်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ဖြစ်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သစ်ကြံပိုးခေါက်က သွေးတွင်းအဆီစုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို 25% အထိ လျှော့ချပေးတာကြောင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တက်ကြွစေသည်။

10- နနွင်း

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် atherosclerosis ၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် နနွင်းအနည်းငယ်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေသည်။

11- ပိုက်ဆန်စေ့

alpha-linolenic acid ၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ၎င်းသည် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကုသပေးခြင်း၊ သွေးကြောများကို အားကောင်းစေကာ အဆီများကို သန့်စင်ပေးနိုင်စွမ်း ရှိပါသည်။

12- အုန်းဆီ:

တစ်နေ့လျှင် အုန်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းမှ ၃ ဇွန်းခန့် စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ကိုလက်စထရောများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးခြင်းဖြင့် အဆီစုပုံခြင်းကို သက်သာစေပြီး ၎င်းတွင် လော်ရစ်အက်ဆစ်လည်း ပါဝင်သောကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

13- လက်ဖက်စိမ်း

မြင့်မားသော antioxidants များကြွယ်ဝစွာ၊ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောစုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည့် အပင် ဖီနောများအပြင် လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်း တစ်နေ့ တစ်ခွက်သည် သွေးတွင်း အဆီပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ပိတ်ဆို့နေသော သွေးကြောများကို လျှော့ချပေးကာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

14- ကော်ဖီ

တစ်နေ့ကို ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်တာက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို 20% လျှော့ချနိုင်ပေမယ့် နှလုံးခုန်နှုန်းမတိုးစေဘဲ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေမဖြစ်စေဖို့အတွက် များများမသောက်သင့်ပါဘူး။

အဆုံးတွင် ချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူ၊ ဤအစားအစာများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး ရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့ပါးသက်သာစေရန်နှင့် ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းအတွက် လျော်ကြေးမပေးသင့်ကြောင်း၊ ဆေးဝါးများ ၊ သင် ကျန်းမာ၍ ကျန်းမာပါစေ။

မှတည်းဖြတ်သည်

ဆေးဆရာ

Sarah Malas