उच्च चापका लक्षणहरू के के हुन्, र कसरी घरमै उच्च चापको उपचार गर्न सकिन्छ?

उच्च रक्तचाप भनेको के हो?
रक्तचाप भनेको मुटुबाट धमनीहरूमा रगत पम्प गर्ने शक्ति हो। एक सामान्य रक्तचाप रिडिंग 120/80 mmHg भन्दा कम छ।

जब रक्तचाप उच्च हुन्छ, रगत धमनीहरू मार्फत अधिक बलपूर्वक सर्छ। यसले धमनीहरूमा नाजुक तन्तुहरूमा थप दबाब दिन्छ र रक्त नलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ।

सामान्यतया "मौन हत्यारा" भनेर चिनिन्छ, यसले सामान्यतया हृदयमा महत्त्वपूर्ण क्षति नभएसम्म लक्षणहरू उत्पन्न गर्दैन। स्पष्ट लक्षणहरू बिना, धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि उनीहरूलाई उच्च रक्तचाप छ।

1. खेलकुद
दिनको ३० देखि ६० मिनेटको व्यायाम स्वस्थ जीवनको महत्वपूर्ण हिस्सा हो।

रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्नुको अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको मुड, बल र सन्तुलनलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। यसले मधुमेह र अन्य प्रकारको हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ।

यदि तपाइँ केहि समयको लागि निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरसँग सुरक्षित व्यायाम दिनचर्याको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो अभ्यास को गति र गति बढाउनुहोस्।

जिम को प्रशंसक छैन? बाहिर व्यायाम लिनुहोस्। पैदल यात्रा, दौड वा पौडी खेल्न जानुहोस् र अझै फाइदाहरू लिनुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा सार्नु हो!

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले पनि हप्तामा कम्तिमा दुई दिन मांसपेशी बलियो बनाउने गतिविधि समावेश गर्न सिफारिस गर्दछ। तपाईं वजन उठाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, पुश-अपहरू गर्न सक्नुहुन्छ, वा दुबला मांसपेशी मास बनाउन मद्दत गर्ने कुनै अन्य व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

2. आहार पालना गर्नुहोस्
उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहारले 11 मिमी एचजीले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। आहार समावेश छ:

फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्
कम बोसो भएको डेयरी उत्पादन, दुबला मासु, माछा र नटहरू खानुहोस्
संतृप्त फ्याट भएका खानेकुराहरू हटाउनुहोस्, जस्तै प्रशोधित खाना, पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू, र बोसोयुक्त मासु।
यसले सोडा र जुस जस्ता मिठाईहरू र मीठो पेयहरूमा कटौती गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

3. बाहिर राख्नुहोस्
सोडियमको मात्रा कम गर्नाले रक्तचाप कम गर्न सकिन्छ।

केही मानिसहरूमा, जब तपाईं धेरै सोडियम खानुहुन्छ, शरीरले तरल पदार्थ राख्न थाल्छ। यसले रक्तचापमा तीव्र वृद्धि निम्त्याउँछ।

तपाईंको आहारमा सोडियम कम गर्न, तपाईंको खानामा नुन थप नगर्नुहोस्। एक चम्चा नुनमा २,३०० मिलीग्राम सोडियम हुन्छ!

यसको सट्टा स्वाद थप्न जडीबुटी र मसाले प्रयोग गर्नुहोस्। प्रशोधित खानाहरू पनि सोडियमले भरिपूर्ण हुन्छन्। सधैं खाद्य लेबलहरू पढ्नुहोस् र सम्भव भएमा कम-सोडियम विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्।

4. अतिरिक्त वजन कम गर्नुहोस्
तौल र रक्तचाप सँगसँगै जान्छ। केवल 10 पाउन्ड (4.5 किलोग्राम) गुमाउँदा तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो संख्याको बारेमा मात्र होइन जुन तपाईलाई महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको कम्मरको परिधिलाई निगरानी गर्नु पनि तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

कम्मर वरपरको अतिरिक्त बोसो, जसलाई भिसेरल फ्याट भनिन्छ, कष्टप्रद हुन्छ। यसले पेटमा विभिन्न अंगहरू घेर्छ। यसले उच्च रक्तचाप सहित गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

सामान्यतया, पुरुषहरूले 40 इन्च भन्दा कम कम्मर मापन गर्नुपर्छ। महिलाहरूले 35 इन्च भन्दा कमको लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ।

5. निकोटिन लत
तपाईंले पिउनुभएको प्रत्येक चुरोटले तपाईंले समाप्त गरेपछि केही मिनेटसम्म तपाईंको रक्तचापलाई अस्थायी रूपमा बढाउँछ। यदि तपाईं धेरै धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको रक्तचाप लामो समयसम्म उच्च रहन सक्छ।

धुम्रपान गर्ने उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूलाई खतरनाक रूपमा उच्च रक्तचाप, हृदयाघात र स्ट्रोकको जोखिम बढ्छ।

सेकेन्ड ह्यान्ड धुम्रपानले पनि उच्च रक्तचाप र हृदय रोगको जोखिममा पार्न सक्छ।

अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्नुको अलावा, धुम्रपान छोड्दा तपाईंको रक्तचाप सामान्यमा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं स्वस्थ तरिकामा तनाव कम गर्न कदमहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ। केही गहिरो सास फेर्न, ध्यान गर्ने वा योग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

उच्च रक्तचाप को खतराहरु
उपचार नगर्दा उच्च रक्तचापले गम्भीर स्वास्थ्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा स्ट्रोक, हृदयाघात, र मृगौला क्षति हुन्छ। तपाईंको डाक्टरको नियमित भ्रमणले तपाईंलाई तपाईंको रक्तचाप निगरानी र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको उपचार योजनामा ​​औषधि, जीवनशैली परिवर्तन, वा उपचारको संयोजन समावेश हुन सक्छ। माथिका चरणहरू पछ्याउँदा तपाईंको नम्बरहरू पनि कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

विज्ञहरू भन्छन् कि प्रत्येक जीवनशैली परिवर्तनले, औसतमा, रक्तचाप 4 देखि 5 mmHg सिस्टोलिक (शीर्ष नम्बर) र 2 देखि 3 mmHg डायस्टोलिक (तल्लो संख्या) सम्म कम हुने अपेक्षा गरिएको छ।

नुनको मात्रा कम गर्न र आहारमा परिवर्तन गर्नाले रक्तचाप झन् कम हुन सक्छ।