स्वस्थ आहारले डिप्रेसनको उपचार गर्छ, जुन अस्वस्थ आहारले निम्त्याउँछ। एक अध्ययनले देखाएको छ कि वयस्कहरू जसले अस्वस्थ आहार पछ्याउँछन् र डिप्रेसनबाट ग्रस्त हुन्छन्, स्वस्थ खानाले उनीहरूको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। अष्ट्रेलियामा अनियमित परीक्षणमा, यो अस्वीकार भयो लक्षणहरू 17 देखि 35 वर्ष उमेरका पुरुष र महिलाहरूमा डिप्रेसन स्वस्थ आहारमा स्विच गरेको तीन हप्ता पछि। र अनुसन्धानकर्ताहरूले जर्नल PLOS ONE मा रिपोर्ट गरे कि जसले तीन महिनासम्म स्वस्थ खानाहरू खाईरहेका थिए उनीहरूले अझ राम्रो महसुस गर्न थाले।

शरद ऋतुले डिप्रेसन किन निम्त्याउँछ र यसबाट कसरी बच्ने ?

"यो सबैको चासोको विषय हो, यो अन्य उपचार भन्दा बढी लागत प्रभावी छ, र यो उपचार को एक पक्ष हो कि मानिसहरू आफैले नियन्त्रण गर्न सक्छन्," सिड्नी मा म्याक्वेरी विश्वविद्यालयकी हेथर फ्रान्सिस, अनुसन्धान को नेतृत्व गरे। "यसले सम्भाव्यता बढाउँछ कि आहारमा परिवर्तन अवसादका लक्षणहरू कम गर्नको लागि उपचार हुन सक्छ," स्वास्थ्य ईमेल द्वारा थपियो।

डिप्रेसनसँग लड्ने र स्वस्थ खाना समूहसँग सम्बन्धित खानेकुराहरू, निस्सन्देह, तिनीहरू हुन्

अवयवहरू। डिप्रेसनको लागि प्राकृतिक र स्वस्थ खानाहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले आफ्नो मुडमा फरक देख्नुहुनेछ

प्रोटिन:

मस्तिष्कको लागि अवसाद प्रतिरोध गर्न आवश्यक छ। प्रोटिनहरू (एमिनो एसिडहरू) हुन् जसले सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू सिर्जना गर्दछ। प्रोटीनको राम्रो स्रोतहरू समावेश छन्:
सिमी र मटर जस्तै अन्न
दुब्लाे मासु
कम फ्याट चीज, माछा, दूध, दही, सोया उत्पादनहरू

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड:

राम्रो फ्याट डिप्रेसनको लागि उत्तम खानाहरू मध्ये एक हो किनभने मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ। तपाईंको आहारमा सही प्रकारको बोसो प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसमा समावेश गरिएका खानाहरू मध्ये:

माछा, विशेष गरी फ्याटी माछा जस्तै साल्मन र सार्डिन
ओखर, जैतूनको तेल र एभोकाडो।

भिटामिन:

मस्तिष्क र शरीरको स्वास्थ्यको लागि सबै भिटामिनहरू महत्त्वपूर्ण छन्, तर विशेष गरी केही भिटामिनहरू अवसादका लागि लाभदायक छन्। यो थाहा छ ख। भिटामिन स्ट्रबेरी, सुन्तला र अनानास मा

एन्टिअक्सिडेन्टहरू गाजर, ब्रोकाउली, पालक र कद्दू जस्तै

भिटामिन डी माछामा, दूधले मस्तिष्कलाई मद्दत गर्दछ र अवसादसँग लड्छ।

धातु:

खनिजहरू मस्तिष्क र शरीरलाई आवश्यक तत्वहरू हुन्। खनिज म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, सेलेनियम र सोडियमको कम स्तरले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। यी खनिजहरू सेरोटोनिनमा महत्त्वपूर्ण छन् र ऊर्जा बढाउन र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र सबै अन्न, डेयरी, माछा र अन्य समुद्री खाना समावेश गर्दछ।