एक साधारण दैनिक दिनचर्याले तपाइँको चिनीको स्तर तल जान्छ भनेर सुनिश्चित गर्दछ

एक साधारण दैनिक दिनचर्याले तपाइँको चिनीको स्तर तल जान्छ भनेर सुनिश्चित गर्दछ

स्वस्थ रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्नाले तपाईंको समग्र मुड र ऊर्जा स्तरहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दीर्घकालीन रूपमा उच्च रक्त शर्कराको स्तरले हृदय रोग, दृष्टि हानि, र मृगौला रोग जस्ता स्वास्थ्य जोखिमहरू पनि बढाउन सक्छ, स्वास्थ्य वेबसाइट अनुसार।

प्रत्येक व्यक्तिको लागि प्राथमिक लक्ष्य, चाहे टाइप २ मधुमेह भएको होस् वा अन्यथा स्वस्थ होस्, पुरानो रोगलाई रोक्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्नु हो। त्यहाँ धेरै जीवनशैली बानीहरू र रणनीतिहरू छन् जसले तपाईंको रक्त शर्करालाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ, निम्नानुसार:

• खानाको अन्त्यमा कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्
• दिनभरि बढी घुलनशील फाइबर खाने सुनिश्चित गर्नुहोस्
• परिष्कृत अन्न भन्दा पुरा अन्न खाने छनौट गर्नुहोस्
• मुख्य खाना पछि हिड्न जानुहोस्
• व्यायाम गर्दै
• आहारमा अधिक दालहरू समावेश गर्नुहोस्
• प्रोटिन युक्त ब्रेकफास्ट खानुहोस्
• अधिक भिटामिन डी खानुहोस्
• धेरै एभोकाडो खानुहोस्
• धेरै किण्वित खानेकुरा वा पेय पदार्थ खानुहोस् र पिउनुहोस्
• दिनभर पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्।
• थपिएको चिनी र चिनीको विकल्पको सेवन कम गर्नुहोस्

व्यायाम गर्ने, पर्याप्त मात्रामा पानी पिउने र प्राकृतिक सन्तुलित खाना खाने स्वस्थ जीवनशैलीले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न र अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्छ, जस्तै कोलेस्ट्रोल कम गर्ने, पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्ने, मुड सुधार्ने र धेरै दीर्घकालीन रोगहरूबाट बच्न। रोगहरु।

कार्बोहाइड्रेट सेवन को समय

अनुसन्धानले देखाउँछ कि तरकारी पछि कार्बोहाइड्रेट खाँदा खाना पछि रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ।

एउटा अध्ययनमा, टाइप २ मधुमेह भएका १६ जना सहभागीहरूले फरक-फरक दिनमा एउटै खाना खाए। विशेष गरी, धेरै सहभागीहरूले पहिले कार्बोहाइड्रेट खाए, त्यसपछि १० मिनेट पछि प्रोटिन र तरकारी खाए; अन्य सहभागीहरूले पहिले प्रोटिन र तरकारी खाए, त्यसपछि कार्बोहाइड्रेट 16 मिनेट पछि।

रगतमा चिनी, इन्सुलिन र अन्य उपायहरू खाना खानु अघि र प्रत्येक 30 मिनेटमा तीन घण्टासम्म खाएपछि लिइयो। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि रगतमा चिनीको स्तर महत्त्वपूर्ण रूपमा कम हुन्छ जब कार्बोहाइड्रेट खानाको सुरुमा भन्दा खानाको अन्त्यमा खाइयो।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी