Wekelijks dieet voor de gezondheid van druk en slagaders

Wekelijks dieet voor de gezondheid van druk en slagaders

Velen zijn zich niet bewust van de mogelijkheid om een ​​ziekte op te lopen die wordt beschreven als de onheilspellende "stille moordenaar", vanwege het ontbreken van symptomen.

Chronische hoge bloeddruk kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van het lichaam door de slagaders te beschadigen, wat kan leiden tot problemen met de ogen, nieren, hersenen en hart, zoals hartaandoeningen en beroertes.

Risicofactoren voor hoge bloeddruk omvatten ook levensstijlgewoonten, zoals een ongezond voedingspatroon en gebrek aan lichaamsbeweging, evenals leeftijd, familiegeschiedenis, ras en genetica, volgens Eating Well.

wekelijks plan

Het wekelijkse maaltijdplan is bedoeld om de voedingscomponent van het beheersen van hoge bloeddruk aan te pakken.

Om de gezondheid van het hart te ondersteunen en de bloeddruk te verbeteren, moet u natrium beperken tot niet meer dan 1500 milligram per dag, zoals aanbevolen door de American Heart Association, minder verzadigde vetten en meer onverzadigde vetten, en veel vezelrijk voedsel bevatten, zoals gezond fruit en groenten.

Maar als de persoon momenteel geen hoge bloeddruk heeft, werkt het wekelijkse maaltijdplan ook uitstekend voor preventie en algemene gezondheid, omdat het gebaseerd is op het eten van 1500 calorieën per dag, aangezien afvallen een rol kan spelen bij het verlagen van de bloeddruk.

Eerste dag

Ontbijt: XNUMX portie pindakaas, chiabessenjam, Engelse muffin, XNUMX kopje yoghurt, XNUMX middelgrote paprika, in plakjes.

Lunch: XNUMX portie zoete aardappel gevuld met kikkererwtensaus, ½ kopje ongezouten droge geroosterde cashewnoten.

Diner: 30 portie geroosterde zalmtaco's van XNUMX minuten met salsa van maïs en peper.

de tweede dag

Ontbijt: 3 portie vezelrijke frambozen-vanille nachtelijke havermout, XNUMX eetlepels geraspte amandelen (strooi over nachtelijke haver), XNUMX/XNUMX kop magere Griekse yoghurt, XNUMX/XNUMX kop bosbessen.

Lunch: 2 portie langzaam gegaarde pittige kip, XNUMX middelgrote banaan, XNUMX frambozen-limoen energieballen.

Diner: een vegetarische burger, een portie pittige coleslaw.

de derde dag

Ontbijt: 3 portie vezelrijke frambozen-vanilline overnight oats, 2 eetlepels gesneden amandelen (strooi over overnight oats), XNUMX frambozen-limoen energy balls.

Lunch: XNUMX portie langzaam gegaarde pittige kip, XNUMX middelgrote banaan, XNUMX middelgrote perzik.

Diner: Serveer in een kom met garnalen, ananas en paprika's met rijst.

de vierde dag

Ontbijt: 3 portie vezelrijke frambozen-vanille nachtelijke havermout, XNUMX eetlepels geraspte amandelen (strooi over nachtelijke haver), XNUMX/XNUMX kop magere Griekse yoghurt, XNUMX/XNUMX kop bosbessen.

Lunch: 3 portie langzaam gegaarde pittige kip, XNUMX middelgrote banaan, XNUMX frambozen-limoen energieballen.

Diner: een portie linzen met rijst en spinazie.

De vijfde dag

Ontbijt: 3 portie vezelrijke frambozen-vanille overnight oats, XNUMX eetlepels geschaafde amandelen (strooi over overnight oats), XNUMX middelgrote appel.

Lunch: XNUMX portie langzaam gegaarde pittige kip, XNUMX middelgrote banaan, ½ kopje ongezouten droge geroosterde cashewnoten.

Diner: XNUMX portie langzaam gegaarde kip en bruine rijst met geroosterde maïs en zwarte bonen.

de zesde dag

Ontbijt: een portie kefir, een hardgekookt ei en een middelgrote perzik.

Lunch: 2 portie komkommersaladesandwich, XNUMX medium sinaasappel, XNUMX frambozen-limoen energieballen.

Diner: XNUMX portie gebakken zalm met verse limoenpeper, XNUMX portie boerenkool en quinoasalade met citroendressing.

de zevende dag

Ontbijt: XNUMX portie pindakaas, chiabessenjam, Engelse muffin, XNUMX kopje magere kefir, ½ kopje ongezouten droge geroosterde cashewnoten, XNUMX pruim.

Lunch: 3 portie komkommersaladesandwich, XNUMX medium sinaasappel, XNUMX frambozen-limoen energieballen.

Diner: een portie gegrilde kip en groentesalade met kikkererwten en feta.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023