Hvordan stimulerer vi kollagenproduksjonen i huden?

Hvordan stimulerer vi kollagenproduksjonen i huden?

Kollagen er et stort protein som brukes i dannelsen av bindevev, som igjen holder alt annet vev sammen. Kollagen finnes i bein, ledd, blod, muskler og brusk. Kollagen er det viktigste proteinet for sunn hud, og gir den elastisitet og styrke. Kollagen utgjør også en tredjedel av kroppens totale protein.

I følge NDTV begynner prosessene våre å avta etter hvert som vi blir eldre, og dette påvirker også kollagenproduksjonen, pluss at vår "moderne livsstil" av sukkerrik mat, forurensning, røyking og overdreven soleksponering alle har en skadelig effekt på kollagenproduksjonen.

Når kollagenet avtar, begynner huden å synke og rynker vises, leddene blir stive og smertefulle, og bein blir sprøere.

Viktige kilder til kollagen

Eksperter anbefaler følgende trinn for å nyte sunn hud:
• Dyp søvn i 7 til 9 timer
• Trening
• Unngå spenninger og stress
• Slutte å røyke

Eksperter anbefaler å spise animalske proteiner rike på kollagen naturlig, sammen med plantemat som inneholder en rekke viktige næringsstoffer, som følger:
1. Aminosyrer: Det er 20 aminosyrer som utgjør alle proteiner i kroppen vår, inkludert ni essensielle aminosyrer som ikke produseres av kroppen og som må fås gjennom mat, inkludert kjøtt, fjærfe, peanøtter, cottage cheese, soyaproteiner, fisk og meieriprodukter Produkter.

2. Vitamin C: Vitamin C regulerer kollagendannelsen, pluss at det er en kraftig antioksidant og spiller en rolle i å opprettholde og fremme sunn hud. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, papaya, grønne bladgrønnsaker, tomater, bær, rød og gul paprika.

3. Sink: Mineralet som kreves i små mengder er et viktig næringsstoff for kollagenproduksjonen. Fremmer produksjonen, reparerer cellen og beskytter den mot skade. Det aktiverer også proteiner for å danne kollagen. Østers, meieriprodukter, gresskarfrø og cashewnøtter er blant de beste kildene til sink.

4. Mangan: Det hjelper til med kollagenproduksjonen ved å aktivere enzymer som fremmer produksjonen av aminosyrer, slik som prolinet som finnes i kollagen. Mangan finnes i små mengder i matvarer som hele korn, nøtter, belgfrukter, brun ris, grønne grønne grønnsaker og krydder.

5. Kobber: Det virker ved å aktivere enzymene som trengs for å produsere kollagen. Disse enzymene bidrar også til å koble kollagenfibrene med andre fibre, og skaper en trådramme som støtter vevet. Hele korn, bønner, nøtter, skalldyr, orgelkjøtt, bladgrønnsaker og tørkede svisker er alle gode kilder til kobber.

Kollagen kosttilskudd

Noen studier har vist gunstig effekt av enkelte kollagentilskudd med tanke på bevegelse og ledd hos personer med artrose og hos idrettsutøvere. Resultatene av en studie, publisert i tidsskriftet Nutrients i 2018, fant også at inntak av kollagenpeptid forbedrer hudens fuktighet, elastisitet og rynker i menneskelig hud.

Ettersom forskning og vitenskapelige data over flere tiår har vist at å spise næringsstoffer i deres naturlige form er mye mer fordelaktig for den generelle helsen til menneskekroppen, så det er greit å bruke kollagentilskudd i korte perioder under tilsyn av en spesialist, men med tanke på Husk at de ikke er en absolutt erstatning for en sunn balansert mat laget av ferske ingredienser.