Ndi nthawi iti yabwino yotengera vitamini D?

Ndi nthawi iti yabwino yotengera vitamini D?

Nthawi yotengera vitamini D zowonjezera zimatha kukhudzidwa ndi zinthu zosiyanasiyana, kuphatikiza moyo wamunthu, kadyedwe kake komanso mawonekedwe adzuwa. Ngakhale palibe nthawi yeniyeni "yoyenera" yoti mutenge zowonjezera za vitamini D, kumvetsetsa momwe kagayidwe ka vitamini D kumagwirira ntchito ndikuganizira zochitika zaumwini kungathandize kuti mayamwidwe ake azikhala bwino.

Kuyerekezera kwa kupanga zachilengedwe

Malinga ndi nyuzipepala ya Times of India, akatswiri ambiri amati nthawi yabwino ndi m’maŵa kapena masana kuti amwe mankhwala owonjezera a vitamini D, omwe nthawi zambiri amatchedwa “vitamini ya padzuwa” chifukwa khungu la munthu limatha kutulutsa likakhala padzuwa. Kutentha kwa dzuwa kumayambitsa kupanga vitamini D pakhungu, makamaka chifukwa cha kuwala kwa ultraviolet. Choncho, akatswiri ena amalimbikitsa kutenga mavitamini D owonjezera m'mawa kuti atsanzire kamvekedwe kachilengedwe ka kupanga vitamini D poyankha kuwala kwa dzuwa.

Vitamini D nthawi zambiri amatchedwa "vitamini ya dzuwa" chifukwa khungu lathu limatha kupanga likakhala ndi dzuwa. Kutentha kwa dzuwa kumayambitsa kupanga vitamini D pakhungu, makamaka chifukwa cha kuwala kwa ultraviolet B (UVB). Choncho, akatswiri ena amanena kuti amatenga mavitamini D m'mawa kuti atsanzire mayendedwe achilengedwe a kupanga vitamini D chifukwa cha kuwala kwa dzuwa.

Biological wotchi

Circadian rhythm imayang'anira machitidwe osiyanasiyana amthupi, kuphatikiza katulutsidwe ka mahomoni ndi metabolism. Kafukufuku wina akuwonetsa kuti kuchuluka kwa vitamini D kumatha kusinthasintha tsiku lonse potengera kayimbidwe ka circadian, pomwe kuchuluka kwake kumafika m'mawa komanso madzulo. Chifukwa chake, kutenga zowonjezera za vitamini D m'mawa kapena madzulo kumatha kugwirizana ndi momwe thupi limakhalira.

Ganizirani zochitika zomwe zingatheke

Ngati munthu akumwa mankhwala ena kapena zowonjezera, ndikofunika kukumbukira kuyanjana komwe kungakhudze kuyamwa kapena kugwira ntchito. Mankhwala ena, monga corticosteroids, anticonvulsants, ndi mankhwala ochepetsa thupi, amatha kusokoneza kagayidwe ka vitamini D kapena kuyamwa. Kufunsana ndi dokotala kungakuthandizeni kudziwa nthawi yoyenera yogwiritsira ntchito zakudya zowonjezera zakudya malinga ndi zosowa za munthu payekha komanso ndondomeko ya mankhwala.

Udindo wa vitamini D

Vitamini D imathandiza kwambiri kuti munthu akhale wathanzi komanso wathanzi. Zimathandizira kuyamwa kwa calcium, phosphorous, ndi mchere wofunikira kuti mafupa akhale ndi thanzi komanso kukula. Vitamini D imathandizanso kuti chitetezo cha mthupi chitetezeke, kuteteza thupi ku matenda ndi matenda. Zimagwira ntchito pakuwongolera kusinthasintha komanso thanzi lamalingaliro, ndi kuchepa kwapang'onopang'ono kolumikizana ndi mikhalidwe monga kukhumudwa ndi vuto la nyengo. Vitamini D yakhala ikugwirizananso ndi kuchepetsa chiopsezo cha matenda aakulu monga matenda a mtima, shuga, ndi mitundu ina ya khansa. Nthawi zambiri, milingo ya vitamini D yokwanira ndiyofunikira pa thanzi labwino komanso kugwira ntchito kwa thupi.

Kusasinthasintha ndi kudziletsa

Mosasamala kanthu za nthawi ya tsiku, kusasinthasintha ndikofunika kwambiri mukamamwa mankhwala owonjezera a vitamini D.

Mlingo woyenera wa vitamini D wowonjezera ukhoza kusiyana malingana ndi zinthu monga zaka, khungu, malo, ndi mbiri yachipatala. Ndikofunikira kukaonana ndi dokotala kuti adziwe mlingo woyenera malinga ndi zosowa za munthu payekha komanso ziwopsezo.

Kuwunika pafupipafupi kwa vitamini D kudzera mu kuyezetsa magazi kungathandize kuwunika kukwanira ndikuwongolera njira zowonjezera. Dokotala wanu angakulimbikitseni nthawi yoyenera yoyezetsa ndikuwonjezera kusintha kwa mlingo kutengera zotsatira za mayeso ndi kuwunika kwachipatala.

Zizindikiro za kusowa kwa vitamini D

Kuperewera kwa vitamini D kumatha kuwoneka kobisika kapena kodziwika. Zizindikiro zodziwika bwino ndi kutopa, kufooka kwa minofu, kupweteka kwa mafupa, komanso kudwala pafupipafupi chifukwa cha kuchepa kwa chitetezo chamthupi. Kusintha kwamalingaliro monga kukhumudwa komanso kuvutikira kukhazikika kumatha kuchitika. Kutayika kwa tsitsi ndi kutayika kwa mafupa, zomwe zimayambitsa kusweka, zimasonyeza kusowa. Zizindikiro za kuchepa kwa vitamini D mwa ana ndi monga kuchedwa kukula ndi kufewetsa kwa mafupa a chigaza.

Sagittarius amakonda horoscope m'chaka cha 2024