ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਯਾਹੂ ਪੋਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। .

ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਗਾਮਾ ਐਮੀਨੋਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ

ਕੁਝ ਹੋਨਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਸਬੋ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ।

"ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਡਾ ਜੋਸ਼ ਰੀਡ, "ਲੋਅ ਥਾਇਰਾਇਡ ਬਾਰੇ ਸੱਚ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ "GABA ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ

ਨਿਊਯਾਰਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ "ਫਾਇਨਲੀ ਫੁਲ, ਫਿਨਲੀ ਸਲਿਮ" ਦੀ ਲੇਖਕਾ ਲੀਜ਼ਾ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।" ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ "ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਬਾਕੀ ਹੈ। ਰੋਚੈਸਟਰ, ਮਿਨੀਸੋਟਾ ਵਿੱਚ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਕੇਟ ਜ਼ੇਰਾਟਸਕੀ, MD, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ "ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਕਿ" ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਗਿਆਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੈ। "

Magnesium Tablet (ਮੈਗ੍ਨੀਜ਼ਿਯਮ) ਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਣਿਜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਗੇ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ "ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੋਮਲ" ਵੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਡਾ. ਰੀਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ

ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਦਫ਼ਤਰ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਤੋਂ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 310 ਅਤੇ 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰਕ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਜ਼ਰਾਤਸਕੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ " ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।" ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ," ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਤੇ ਕਾਜੂ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੀਜ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ।

ਦੁਰਲੱਭ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਦਫਤਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਰਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ," ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਾ. ਜ਼ਰਾਤਸਕੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।" ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ।" ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ," ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਅਤੇ ਦਸਤ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਉੱਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ