ਸੈਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸੈਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਾਓ, ਇਹ ਨਹੀਂ! ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ।

ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਐਸਕੇਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਐਸਕੇਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕੇ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ

ਜੇਕਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਮਾਹਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੈਬਐਮਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 60 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਐਡਨ ਪਾਵੇ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੋਜਕਰਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਾਈਮੇਰਿਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ

ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਹੱਥ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟਿਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਚੁਣੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਤੂਰੇ ਨੂੰ ਲੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਗੇਅਰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨਾ

ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 20 ਤੋਂ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।