ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ

 ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ, ਊਰਜਾ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

 ਜੇ ਤੁਸੀਂ 4 ਵਿੱਚੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲਦੇ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ।

ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ :

ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ 65 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

 ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਬਲੈਕਆਊਟ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੱਧਮ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।

 ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣਾ ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।