ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ

ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ

ਰਮਜ਼ਾਨ ਅਤੇ ਈਦ-ਉਲ-ਫਿਤਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ - ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਇੰਟਰਪਲੇਅ ਹੈ।

ਅਤੇ ਈਟ ਦਿਸ ਨਾਟ ਦੈਟ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 644 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੰਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਆਟਾ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣਾ। ਐਵੋਕਾਡੋ, ਓਟਸ, ਜਾਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ, ਪਰ ਡਾਕਟਰੀ ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਹਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਐਵੋਕਾਡੋ

ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2020 ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।

2. ਕਰੈਨਬੇਰੀ

ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਫਤਾਰ ਜਾਂ ਸੁਹੂਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਦਾਲ

ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਦਾਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

4. ਮਸ਼ਰੂਮ

ਬੀਫ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ XNUMX ਕੱਪ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

5. ਅਨਾਰ

ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਅਨਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਲਸਣ

ਮਾਹਰ ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲੀ, ਬਾਰੀਕ, ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਂ ਪੀਸਿਆ ਨਹੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲੀ, ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

7. ਓਟਸ

ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।

8. ਬਰੋਕਲੀ

ਮਾਹਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

9. ਗੋਭੀ

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੱਪ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ 135 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।

10. ਸਾਲਮਨ

ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਲਮਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਸਲਮਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਜ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਸਾਦਾ ਸਲਮਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

11. ਪਾਲਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਵਰਗੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਘੱਟ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ।

12. ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ

ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਪਰਫੂਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਢੱਕੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ