Cztery wspaniałe białka roślinne dla organizmu

Cztery wspaniałe białka roślinne dla organizmu

1. Migdały

Eksperci mówią: „Migdały to jedna z najlepszych opcji. Jest lekki i pożywny, pełen błonnika, minerałów, witaminy E i magnezu, a także dużo białka."

Jedzenie migdałów może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Wyniki badania opublikowanego w Journal of the American Heart Association potwierdziły, że spożywanie codziennej przekąski składającej się z 42 gramów migdałów, spożywanej oczywiście w ramach ogólnie zdrowej diety, zmniejsza wiele czynników ryzyka chorób serca, podczas gdy 30 gramów Może zapewnić dobre korzyści pacjentom z cukrzycą typu XNUMX.

2. Tofu

Wegetariańskie tofu z mleka sojowego zawiera fitoestrogeny, które pomagają zmniejszyć czynniki ryzyka choroby wieńcowej.

Zawiera również żelazo, wapń i 12-20 gramów białka na 100 gramów.

3. Nasiona Chia

Nasiona chia zawierają przeciwutleniacze, minerały, błonnik, białko i kwasy tłuszczowe omega-3.

Spożywanie ich może promować zdrowie serca, wzmacniać kości i poprawiać kontrolę poziomu cukru we krwi.

4. Komosa ryżowa

Quinoa jest dobrym źródłem wielu ważnych składników odżywczych, w tym kwasu foliowego, magnezu, cynku i żelaza.

Są również bogate w błonnik, białko i składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę w poczuciu sytości.

Dodanie do diety komosy ryżowej pomaga również w utrzymaniu masy ciała, ogólnym zdrowiu i ochronie przed niektórymi chorobami.
Najlepszy scenariusz dotyczący kalorii.

Najlepszy wybór

Eksperci zalecają umieszczenie opcji migdałowej na szczycie listy, ponieważ zapewnia ona równowagę i umiar pomiędzy korzyściami zdrowotnymi a liczbą kalorii, czując się najedzonym faktem, że zawiera dobry poziom białka, co nie jest idealnie dostępne w „innych opcje takie jak soczewica, muesli, ser, ciecierzyca, masło orzechowe i mięso”. Chuda wołowina i tuńczyk w puszce.

Eksperci szczególnie ostrzegają, że powinieneś rozważyć liczbę kalorii w dowolnej innej opcji w porównaniu z ilością białka, którą podajesz organizmowi.