Jak dbasz o zdrowie serca i tętnic?

Wiadomo, że choroby serca, tętnic i wysokie ciśnienie krwi to poważne choroby, które należą do głównych przyczyn zgonów na świecie. Naukowcy porównują tętnice do autostrady w organizmie człowieka, która transportuje tlen z serca do narządów. Podobnie jak autostrady, tętnice działają najlepiej, gdy są wolne od zatorów zakłócających przepływ krwi. Najlepszym sposobem zapobiegania zwężeniu tętnic i chorób serca jest zmiana stylu życia obejmująca regularne ćwiczenia i zdrową dietę.

Oto najważniejsze pokarmy, które przyczyniają się do utrzymania zdrowia serca i oczyszczenia tętnic z nagromadzonych szkodliwych substancji:

1- czosnek:

Pomimo nieprzyjemnego zapachu zawarta w nim substancja (alcyna) potrafi redukować tkankę tłuszczową oraz chronić naczynia krwionośne przed niebezpiecznymi złogami i zmianami naczyniowymi związanymi z wiekiem.

2- Szparagi:

Uważany jest za główny odporny na choroby serca.

3- Awokado:

Chociaż zawiera wysoki procent tłuszczu, jest uważany za jeden z najlepszych pokarmów zwalczających choroby serca.

4- Brokuły:

Zawiera witaminy, które pomagają zapobiegać chorobom serca.

5- Żurawina:

Żurawiny są bogate w potas i pomagają obniżyć szkodliwy cholesterol (LDL), zwiększyć korzystny cholesterol (HDL) i wzmacniają naczynia krwionośne.Ponadto są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu i poprawiają funkcjonowanie krwi.

6- Czerwony arbuz:

Jest uważany za jeden z orzeźwiających letnich owoców i pomaga obniżyć ciśnienie krwi ze względu na zawarty w nim aminokwas (L-cytrulinę), który pomaga organizmowi wytwarzać tlenek azotu, który z kolei pomaga rozszerzać naczynia krwionośne.

7- Granat:

Przeciwutleniacze zawarte w granacie chronią wewnętrzne ściany tętnic przed uszkodzeniem. Według badań sok z granatów pobudza organizm do wytwarzania tlenku azotu – substancji, która pomaga rozszerzać i otwierać tętnice oraz umożliwiać przepływ krwi bez przeszkód.

8- Ryby zimnowodne:

Takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki, które spożywane raz lub dwa razy w tygodniu pomagają oczyścić tętnice, a także zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu i utrzymują zdrowie serca.

9- Cynamon:

Posypanie filiżanki herbaty rano odrobiną cynamonu ma zalety, których wiele osób brakuje, ponieważ cynamon pomaga zmniejszyć gromadzenie się cholesterolu we krwi i obniża szkodliwy cholesterol (LDL) nawet o 25. Poprawia także metabolizm organizmu i pobudza krążenie krwi.

10- Kurkuma:

Zapalenie jest jedną z przyczyn miażdżycy, dlatego niewielka ilość kurkumy pomaga zmniejszyć stan zapalny.

11- Nasiona lnu:

Jedno z najlepszych źródeł kwasu alfa-linolenowego. Ma zdolność obniżania ciśnienia krwi, leczenia infekcji, wzmacniania tętnic i oczyszczania ich z tłuszczów.

12- Olej kokosowy:

Spożywanie 2-3 łyżek oleju kokosowego dziennie pomaga zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu, przekształcając cholesterol w substancje przydatne dla organizmu. Zawiera także kwas laurynowy, który wspomaga przepływ krwi i poprawia funkcje antyoksydacyjne.

13- Zielona herbata:

Jest bogata w wysoki poziom przeciwutleniaczy, a także fenole roślinne, które utrudniają wchłanianie cholesterolu we krwi i pomagają w trawieniu.Filiżanka zielonej herbaty dziennie może obniżyć poziom tłuszczu we krwi i pomóc zmniejszyć zatkanie tętnic, a także poprawić metabolizm i spalanie kalorii.

14- Kawa:

Wbrew temu, co myśli wielu, wypicie jednej filiżanki kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%, jednak nie należy jej spożywać w nadmiarze, aby nie podnosić tętna i nie powodować problemów zdrowotnych.

W ostatecznym rozrachunku, drogi czytelniku, pokarmy te są jedynie środkiem zapobiegawczym, zapobiegającym chorobom serca i tętnic oraz pomagają złagodzić nasilenie choroby i nie zastępują konsultacji lekarskiej w przypadku wystąpienia choroby, która, nie daj Boże, wymaga leczenia farmakologicznego. Oby zawsze było Ci dobrze.

Edytowany przez

Farmaceuta

Sarah Malas