Jakie są źródła pożywienia dla biotyny?

Biotyna jest pochodną imidazolu i znajduje się w tych produktach spożywczych:

wątroba cielęca

Dodanie wątroby zwierzęcej do diety może zwiększyć spożycie biotyny, ponieważ 85 gramów gotowanej wątroby cielęcej zawiera 30.8 mikrogramów biotyny, a mięso z innych narządów, takich jak nerki, jest dobrym źródłem tej witaminy.

ال

Żółtko jaja jest jednym z najbardziej bogatych w biotynę źródeł pożywienia, ponieważ jedno ugotowane jajko zawiera 10 mikrogramów biotyny, ale gotowanie żółtka może zmniejszyć ilość dostępnej w nim biotyny.

łosoś

Łosoś to ryba bogata w białko i kwasy omega-3, oprócz tego, że jest dobrym źródłem biotyny, ponieważ 85 gramów łososia w puszce w wodzie zawiera 5 mikrogramów tej witaminy.

ziarna słonecznika

Jedna czwarta filiżanki prażonych nasion słonecznika zawiera 2.6 mcg biotyny.Orzechy ziemne, orzechy pekan i orzechy włoskie są dobrym źródłem biotyny w żywności.

Inne tematy: 

Jak radzisz sobie z kimś, kto inteligentnie cię ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها