Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie multiwitamin?

Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie multiwitamin?

Multiwitaminy to skuteczny, zatwierdzony przez ekspertów sposób uzupełnienia diety. Zgodnie z tym, co opublikował Vogue India, przy podejmowaniu decyzji, jakie witaminy przyjąć, pojawia się wiele typowych pytań, na przykład kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie multiwitaminy? Czy czas wpływa na sposób, w jaki organizm wchłania składniki odżywcze?

Grupy najbardziej potrzebujące witamin

Dietetyk Suman Agarwal twierdzi, że przyjmowanie multiwitamin nie jest powiązane z konkretnym etapem wieku, ale raczej: „Każdy, komu regularne pożywienie nie zaspokaja zapotrzebowania na witaminy i minerały, powinien skonsultować się ze swoim lekarzem i rozważyć rozpoczęcie stosowania preparatu multiwitaminowego”.

Idąc głębiej, dr Vishaka Shivdasani twierdzi, że istnieją pewne grupy ludzi, które potrzebują multiwitamin, aby zapobiec niedoborom: „Na przykład kobiety w ciąży potrzebują kwasu foliowego i żelaza, kobiety w okresie menstruacyjnym żelaza, a wegetarianie często cierpią na niedobór witamin”. B12, osoby starsze mogą potrzebować wapnia, a wiele osób potrzebuje witaminy D.

Zawartość multiwitamin

Agarwal wyjaśnia, że ​​multiwitamina, którą powinieneś przyjmować, powinna zawierać wszystkie witaminy z grupy B, ponieważ nowoczesne techniki życia i gotowania często wyczerpują te składniki odżywcze. Sugeruje również, że powinna zawierać minerały śladowe, takie jak cynk, selen, żelazo i wapń, a także witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D i E. Można również skorzystać z przeciwutleniaczy, takich jak likopen i astaksantyna, zauważając, że „chociaż multiwitamina nie musi zawierać dużych ilości witamin B12 i D3, ponieważ występują one w małych ilościach, nadal korzystne jest ich włączenie”.

Najlepszy czas na przyjmowanie multiwitamin

• Witamina C: Zaleca się przyjmowanie witaminy C po śniadaniu, a witaminę C po konsultacji z lekarzem.

• Omega-3 i Ubichinol: Najbardziej odpowiednią porą na przyjmowanie Omega-3 jest czas po obiedzie, ponieważ może to poprawić wchłanianie i zmniejszyć skutki uboczne, takie jak odbijanie lub rybi smak.

• Żelazo: Tabletki żelaza najlepiej przyjmować na czczo, czyli co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po posiłku. Jednak tabletki żelaza mogą powodować podrażnienie żołądka, więc przyjmowanie ich z jedzeniem może być dla niektórych osób lepsze.

• Kompleks witamin z grupy B: Zalecane jest przyjmowanie go w pierwszej połowie dnia. Według dr Shivdasani, witaminy z grupy B mogą u niektórych osób powodować bezsenność, jeśli są przyjmowane w drugiej połowie dnia.

• Wapń: Najlepiej przyjmować tabletki wapnia z posiłkiem, zwłaszcza pokarmem bogatym w witaminę D, która pomaga wchłaniać wapń. Agarwal zaleca przyjmowanie wapnia ze szklanką jogurtu.

• Magnez: Najlepiej zażywać go 15 minut przed snem, aby zapewnić sobie lepszy sen i relaks.

Witaminy najlepiej łączone

Multiwitaminy, które eksperci zalecają łączyć ze sobą, obejmują:
• Żelazo i witamina C: Witamina C pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza w organizmie.
• Wapń, magnez, witamina D i K2: ta grupa witamin działa synergistycznie na zdrowie kości.

Witaminy, których nie należy łączyć ze sobą

Eksperci zidentyfikowali określone witaminy i minerały, których nie zaleca się łączyć, aby zapewnić organizmowi korzyści z ich przyjmowania, w następujący sposób:
• Cynk i miedź: oba są niezbędnymi minerałami, ale konkurują o wchłanianie. Przyjmowanie dużych dawek cynku może zakłócać wchłanianie miedzi. „Na ogół zaleca się przyjmowanie ich o różnych porach dnia, np. cynk przyjmuje się rano, a miedź po południu lub wieczorem i należy wziąć pod uwagę, że „kobiety przyjmujące suplementy cynku przez czas nieokreślony bez miedzi często prowadzi do wypadania włosów.”
• Żelazo i wapń: Wapń może zakłócać wchłanianie żelaza.

Horoskop miłosny Strzelca na rok 2024