Dieta tygodniowa dla zdrowia ciśnienia i tętnic

Dieta tygodniowa dla zdrowia ciśnienia i tętnic

Wielu nie zdaje sobie sprawy z możliwości zarażenia się chorobą określaną jako złowieszczy „cichy zabójca”, ze względu na brak objawów.

Przewlekłe wysokie ciśnienie krwi może mieć poważne skutki zdrowotne dla organizmu poprzez uszkodzenie tętnic, co prowadzi do problemów z oczami, nerkami, mózgiem i sercem, takich jak choroby serca i udar.

Według Eating Well czynniki ryzyka wysokiego ciśnienia krwi obejmują również nawyki związane ze stylem życia, takie jak niezdrowa dieta i brak ruchu, a także wiek, historię rodzinną, rasę i genetykę.

tygodniowy harmonogram

Tygodniowy plan posiłków ma na celu uwzględnienie elementu żywieniowego w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.

Aby wspomóc zdrowie serca i poprawić ciśnienie krwi, należy ograniczyć spożycie sodu do nie więcej niż 1500 miligramów dziennie, zgodnie z zaleceniami American Heart Association, obniżyć zawartość tłuszczów nasyconych, jednocześnie zwiększając zawartość tłuszczów nienasyconych i włączyć dużo pokarmów bogatych w błonnik, takich jak zdrowe owoce i warzywa.

Ale jeśli dana osoba nie cierpi obecnie na nadciśnienie, to tygodniowy plan posiłków świetnie sprawdza się również w profilaktyce i zdrowiu ogólnym, ponieważ opiera się na jedzeniu 1500 kalorii dziennie, ponieważ utrata masy ciała może odgrywać rolę w obniżaniu ciśnienia krwi.

Pierwszy dzień

Śniadanie: XNUMX porcja masła orzechowego, dżem jagodowy chia, angielska muffinka, XNUMX szklanka jogurtu naturalnego, XNUMX średnia papryka, pokrojona w plasterki.

Obiad: XNUMX porcja słodkich ziemniaków nadziewanych sosem z ciecierzycy, ½ szklanki niesolonych prażonych orzechów nerkowca.

Kolacja: 30 porcja XNUMX-minutowych tacos z pieczonego łososia z salsą kukurydziano-paprykową.

drugi dzień

Śniadanie: 3 porcja wysokobłonnikowych malinowo-waniliowych płatków owsianych na noc, XNUMX łyżki posiekanych migdałów (posypać płatkami owsianymi), XNUMX/XNUMX szklanki niskotłuszczowego jogurtu greckiego, XNUMX/XNUMX szklanki jagód.

Obiad: 2 porcja wolno gotowanego pikantnego kurczaka, XNUMX średni banan, XNUMX malinowo-limonkowe kulki energetyczne.

Kolacja: burger wegetariański, jedna porcja surówki coleslaw na ostro.

trzeci dzień

Śniadanie: 3 porcja wysokobłonnikowych płatków owsianych malinowo-waniliowych na noc, 2 łyżki posiekanych migdałów (posypać płatkami owsianymi na noc), XNUMX malinowo-limonkowe kulki energetyczne.

Obiad: XNUMX porcja wolno gotowanego pikantnego kurczaka, XNUMX średni banan, XNUMX średnia brzoskwinia.

Kolacja: Podawaj w misce z krewetkami, ananasem i papryką z ryżem.

czwartego dnia

Śniadanie: 3 porcja wysokobłonnikowych malinowo-waniliowych płatków owsianych na noc, XNUMX łyżki posiekanych migdałów (posypać płatkami owsianymi), XNUMX/XNUMX szklanki niskotłuszczowego jogurtu greckiego, XNUMX/XNUMX szklanki jagód.

Obiad: 3 porcja wolno gotowanego pikantnego kurczaka, XNUMX średni banan, XNUMX malinowo-limonkowe kulki energetyczne.

Kolacja: jedna porcja soczewicy z ryżem i szpinakiem.

Piąty dzień

Śniadanie: 3 porcja wysokobłonnikowych płatków owsianych malinowo-waniliowych, XNUMX łyżki posiekanych migdałów (posypać płatkami owsianymi), XNUMX średnie jabłko.

Obiad: XNUMX porcja wolno gotowanego pikantnego kurczaka, XNUMX średni banan, ½ szklanki niesolonych, prażonych orzechów nerkowca.

Kolacja: XNUMX porcja wolno gotowanego kurczaka i brązowego ryżu z prażoną kukurydzą i czarną fasolą.

szósty dzień

Śniadanie: jedna porcja kefiru, jedno jajko na twardo i jedna średnia brzoskwinia.

Obiad: 2 porcja kanapki z sałatką z ogórka, XNUMX średnia pomarańcza, XNUMX malinowo-limonkowe kulki energetyczne.

Kolacja: XNUMX porcja pieczonego łososia ze świeżą papryką limonkową, XNUMX porcja sałatki z jarmużu i komosy ryżowej z dressingiem cytrynowym.

siódmy dzień

Śniadanie: XNUMX porcja masła orzechowego, dżem z jagód chia, angielska muffinka, XNUMX szklanka zwykłego beztłuszczowego kefiru, ½ szklanki niesolonych, prażonych na sucho orzechów nerkowca, XNUMX śliwka.

Obiad: 3 porcja kanapki z sałatką z ogórka, XNUMX średnia pomarańcza, XNUMX malinowo-limonkowe kulki energetyczne.

Kolacja: jedna porcja grillowanego kurczaka i sałatki jarzynowej z ciecierzycą i fetą.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023