د اوسپنې حافظې لپاره، دا خواړه وخورئ او له هغو څخه ډډه وکړئ

د حافظې د پیاوړتیا لپاره غوره خواړه

د هند په دیانند میډیکل کالج او لودهیانا روغتون کې د ډایټیسټین اروشي ګپتا ، د ډایټیسټین اروشي ګپتا وویل ، د انسان بدن انټي اکسیډنټ ته اړتیا لري ترڅو د دماغ حجرې له زیان رسونکي آزاد رادیکالونو څخه وساتي. مهم غذايي مواد لکه اومیګا ۳ شحمي اسیدونه، فلاوونایډز او ویټامین ای د مغزو روغتیا لپاره ګټور دي، نو د حافظې د پیاوړتیا لپاره لاندې کارونه په پام کې نیول کیدی شي:

هګۍ

د ویټامین ډي کمښت د ادراکي مهارتونو د ضعف لامل کیدی شي، نو دا اړینه ده چې د ویټامین ډي څخه بډایه هګۍ خوړلو سره دا کچه وساتئ. د دماغ دوستانه غذايي مواد هم په ژیړ کې موندل کیږي، نو ډاډه اوسئ چې ژیړ وخورئ په ځانګړې توګه د سهار په وخت کې.

کیمومائل چای

کیمومائل چای کولی شي ادراکي فعالیت او د خوب نشتوالی ښه کړي. دا کولی شي فشار کم کړي او تمرکز او حافظه ښه کړي. دا د دماغ روغتیا او انرژي لوړولو لپاره یو له غوره چایو څخه دی.

بادام

بادام په انسانانو کې د خپل ځانګړي حافظې ښه کولو ګټې لپاره ښه پیژندل شوي. د مغزو د فعالیت لپاره د بادامو اهمیت د ویټامین ای د بډایه کیدو له امله دی.

avocado

Avocados د صحي غیر مشبوع شحمو یو له خورا مهم سرچینو څخه دي چې د مغز او د هغې فعالیت مالتړ لپاره ښودل شوي. دا د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي ، پدې توګه د ادراکي زیان مخه نیسي. Avocados ډیری نور اړین غذايي مواد هم لري چې د دماغ او عمومي روغتیا لپاره مهم دي.

turmeric

د څېړنو له مخې، په زردالو کې موجود کرکومین مرکب په لویانو کې د حافظې او مزاج په ښه کولو کې مرسته کوي. د بادامو تر څنګ اخروټ، هوږه او شین چای هم په خوړو کې شاملولی شي.

هغه خواړه چې حافظه اغیزه کوي

ډاکټر اروشي وايي، ځینې خواړه او مشروبات شته چې د حافظې، د تمرکز وړتیا او د دماغ د عمومي روغتیا لپاره غوره نه دي، په لاندې ډول دي:

خواږه څښاک

د پروسس شوي خواړو اغیزې ته ورته ، بوره لرونکي څښاک کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي پرته لدې چې اړین تغذیه او ګټور کالوري چمتو کړي. اضافي بوره کولی شي حافظه او دماغي دندې زیانمنې کړي. په حقیقت کې ، بوره لرونکي مشروبات د الزایمر ناروغۍ او ډیمنشیا سره هم تړاو لري. د شکرې څښاک لکه سوډا، انرژي مشروبات او د میوو جوس باید د حافظې د پیاوړتیا او دماغ سالم ساتلو لپاره ډډه وشي.

پروسس شوي خواړه

ډیری پروسس شوي خواړه ، پشمول د چپس ، ځینې ډول غوښې او خواږه باید د زیان رسونکي خواړو محصولاتو په توګه لیست شي چې معدې ډکوي پرته له دې چې بدن ته ګټه ورسوي او غړو ته زیان ورسوي. د ډیری پروسس شوي خواړو مصرف کولی شي د وزن زیاتوالي او همدارنګه د دماغ نسج ته زیان ورسوي. له همدې امله، ماهرین مشوره ورکوي چې د حافظې د زیان مخه نیولو لپاره د امکان تر حده لږ پروسس شوي خواړه وخورئ.

سویا ساس

د سوشي سره یوازې د سویا ساس خوړل شاید کومه لویه اندیښنه ونلري، مګر هره ورځ په زیاته اندازه خوړل په عمومي ډول د بدن روغتیا ته ګټه نه رسوي او په ځانګړې توګه د مغز په فعالیت اغیزه کوي، په دې توګه د اوږدې مودې حافظه او تمرکز کمزوری کوي.

مالګه

هر څومره مالګه وخوړل شي څومره چې په نړیواله کچه توصیه کیږي او باید له حده زیاته ونه خوړل شي ځکه دا د حافظې دښمن دی. د یوې ساینسي څیړنې له مخې دا معلومه شوې چې د مالګې او سوډیم څخه ډک ډیری خواړه خوړل لکه سویا ساس کولی شي دماغ ته د وینې جریان مخه ونیسي چې مهارتونه او حافظه اغیزه کوي. د مالګې زیاته اندازه هم کولی شي د الکترولیت عدم توازن او ډیهایډریشن لامل شي، کوم چې د دماغ ډیری فعالیتونو لپاره ګټور ندي.

ایس کریم

د یو شمیر څیړنو په وینا، دا ثابته شوې چې په شکر کې بډایه شوي غوړ او خواړه کولی شي د ادراکي مهارتونو او لفظي حافظې باندې منفي اغیزه وکړي. په داسې حال کې چې دا ښه ده چې وخت په وخت د آیس کریم څخه خوند واخلئ، ماهرین مشوره ورکوي چې بې ضرر بدیلونه غوره کړي لکه یوناني مستې د تازه میوو ټوټو سره، په غوره توګه سټرابیري، انګور یا بیر، ځکه چې دا د روغتیا او خوندیتوب لپاره ښه دي.

نور موضوعات: 

تاسو د جلا کیدو څخه وروسته د خپل عاشق سره څنګه چلند کوئ؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج