د پوستکي د هرې ستونزې لپاره غوره حل څه دی؟

په مرهم باندې توافق وکړئ، او له دوا څخه خوراک ته واړوئ، ځکه ستاسو خواړه ستاسو دوا ده، ځکه ستاسو د پوستکي په تغذیه کې د ټولو هغو ستونزو حل دی چې تاسو ورسره مخامخ یاست.

د لینونو او غضبونو مخنیوي لپاره

د کرښو او غضبونو د څرګندیدو مخنیوی د امکان تر حده د ځوان ظاهري ساتلو لپاره یوه لازمي لار ده ، او پدې حالت کې تمرکز باید د خواړو په دوه ډلو وي چې باید زموږ په ټولو خواړو کې شتون ولري:

پروټینونه:

کولیګین او ایلیسټین دوه ډوله پروټینونه دي چې زموږ پوټکی د دې لپاره رامینځته کوي چې د هغې ټینګښت او نرمښت وساتي ، او دا چې زموږ د عمر سره ، د پوستکي وړتیا د دې موادو تولید کمیږي ، کوم چې د ویښتو د څرګندیدو لامل کیږي.

وروستیو څیړنو ښودلې چې په پروټینونو کې بډایه خواړه خوړل زموږ پوستکي د امینو اسیدونو یوه ډله چمتو کوي چې د ډیر کولیجن او ایلیسټین په تولید کې مرسته کوي، او دا چې د پروټین نشتوالی د پوستکي عمر میکانیزم ګړندی کوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې په خپلو ټولو ورځنیو خواړو کې د پروټینونو خوړلو ته پام وکړو، او موږ یې معمولا په کب، چرګانو، هګیو، سویابین، سبزیجاتو او مغز لرونکو کې موندلی شو.

• انټي اکسیډنټ:

زموږ پوټکی په دوامداره توګه د وړیا رادیکالونو تیریدو سره مخ کیږي چې د لمر د وړانګو ، ککړتیا ، سګرټ څښلو له امله رامینځته کیږي ... دا رادیکالونه زموږ په پوټکي کې موجود کولیګین او ایلیسټین ماتوي چې د عمر د لومړیو نښو څرګندیدو لامل کیږي.

مطالعې ښیې چې د انټي اکسیډنټ تمرکز د وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو کې مرسته کوي. له همدې امله د ویټامین سي (لیمو، کیوي، پالک، سور مرچ)، ویټامین ای (د سبزیجاتو غوړي، بادام، د لمر ګل تخم)، فلاوونایډز (بروکولي، سټرابري، انګور، پارسلي) سربیره د بډایه خواړو په خوړلو تمرکز وکړئ. په روميانو کې موجود turmeric او lycopene.
د انټي اکسیډنټ ګټو ترلاسه کولو لپاره ، اړینه ده چې د خواړو چمتو کولو څرنګوالي ته پاملرنه وکړئ ، ځکه چې ویټامین سي د تودوخې سره خورا حساس دی چې خپل تاثیر له لاسه ورکوي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي چې په خامو میوو او سبزیجاتو کې بډایه وخورئ. په بروکولي کې مغذي مواد یوازې هغه وخت خپل قوت ساتي کله چې دوی په بخارۍ کې واچول شي، او په روميانو کې لایکوپین د پخولو په وخت کې د دوی ځواک زیاتوي.

د زیتون غوړ د عمر د څرګندیدو په ځنډولو کې مؤثر رول لوبوي کله چې چارواکو ته اضافه شي ، په دې شرط چې دا په تیاره کانتینرونو کې وساتل شي او د خواړو دمخه د تودوخې سره مخ نشي.

• خپل مصرف کم کړئ:

خواږه، سپینه ډوډۍ، نرم مشروبات، وريجې، پاستا، آیس کریم ... دا خواړه د وینې شکر په چټکۍ سره لوړوي، د کولیګین فایبرونو ته زیان رسوي او د لومړیو غوږونو بڼه ګړندۍ کوي.

د دانو د مخنیوي لپاره:

د جواني دانو مخنیوی مستقیم زموږ د خوړو سره تړاو لري، او دا د لاندې توکو په خوړلو تمرکز کوي:

• فایبر:

د وینې د شکر په کچه کې ناڅاپه بدلونونه د هورمونل سرایتونو کې د عدم توازن لامل کیږي چې د پوټکي لخوا پټ شوي غوړ پرت تولید لپاره مسؤل دي ترڅو د هغې سطح لندبل کړي او خپل ځان وساتي. زیاتې رطوبتونه د پوستکي د سوریو د بندیدو لامل کیږي او د دانې لامل کیږي. له همدې امله، په دې برخه کې سپارښتنه کیږي چې د هغو خواړو مصرف کم کړئ چې اضافه بوره او اصلاح شوي نشایسته لري او د فایبر لرونکي خوړو لکه حبوبات، آرټیچیک او اوړو سره یې ځای په ځای کړئ.

• زنک:

ازموینو ښودلې چې هغه خلک چې د جواني په ناروغۍ اخته وي، هم د دې منرال په ټیټه کچه اخته کیږي. زنک د التهاب ضد رول لوبوي او د دانې په مخنیوي کې مرسته کوي. دا په عمده توګه په اویسټر، ویال او کاجو کې موندل کیږي.

• خپل مصرف کم کړئ:

د غوا شیدې که تاسو د جواني کیدو احتمال لرئ. څیړنو ښودلې ده چې په عمومي ډول شیدې او په ځانګړې توګه د غوا شیدې هغه هورمونونه لري چې کولی شي د جواني لامل شي.

د وچ پوستکي د مخنیوي لپاره:

وچ پوستکی د رطوبت عناصرو د نشتوالي له امله ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. د لاندې غذايي موادو په خوړلو تمرکز کولو سره هغې ته په دې سیمه کې د هایدریشن اړتیا پوره کړئ:

• اومیګا ۳ شحمي اسیدونه:

مطالعې ښیې چې د سالم پوټکي راز د هایډریشن کچه ساتل دي چې د غوړ غشا لخوا خوندي کیږي چې حجرې یې شاوخوا ګرځي. په هرصورت، عمر تل د دې غوړونو تناسب کې کمښت سره تړاو لري چې د پوستکي روښانه کولو لپاره مسؤل دي، او وده یې د غوړ ماهیانو او مغز لرونکو غوړو اسیدونو په خوړلو سره ده.

• پروبیوټیک او پری بیوټیکس:

پروبیوټیکونه د ګټورو باکتریاو ډولونه دي چې زموږ په کولمو کې شتون لري، پداسې حال کې چې پریبیوټیکس د نشایسته ډولونه دي چې دا باکتریا تغذیه کوي. څیړنې ښیي چې دا ښه باکتریا زموږ د پوستکي کیفیت ښه کوي او د خارجي تیریو په وړاندې حساسیت کموي، او موږ یې په شیدو او سویابین کې پیدا کوو، لکه څنګه چې د پری بیوټیک لپاره، موږ کولی شو د پیاز، لہسن او اسپرګوس خوړلو په وخت کې ترلاسه کړو.

• خپل مصرف کم کړئ:

قهوه، ځکه چې دا د ډیوریتیک رول لوبوي، کوم چې زموږ د بدن د مایعاتو له لاسه ورکولو او د پوستکي وچوالي لامل کیږي. تمرکز باید د اوبو، جوس، او د بوټو انفیوژن وخوړل شي چې د بدن او پوستکي له دننه څخه هایډریشن ساتي.

د بې جان پوستکي د څرګندیدو مخنیوي لپاره:

د پوستکي د رڼا ساتل په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، په شمول د تغذیې فکتور، کوم چې موږ مجبوروي چې په لاندې عناصرو تمرکز وکړو:

• ویټامین A:

دا ویټامین د حجرو د نوي کولو میکانیزم او ځوان پوستکي ساتلو کې مهم رول لوبوي. زموږ د اړتیا د پوره کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې ژیړ او نارنجي میوې او سبزيجات وخوري، ځکه چې دا په بیټا کیروټین کې بډایه دي، کوم چې زموږ بدن په انټي اکسیډنټ بدلوي.

پولیفینول:

زموږ پوستکی د وینې ډیر پتلی رګونه لري چې د اکسیجن او غذایی موادو د رسولو مسولیت لري. او کله چې دا رګونه قوي او پراخه وي، زموږ پوستکي د اکسیجن او غذايي موادو اړتیا پوره کوي، نو دا روښانه ښکاري. په تیاره چاکلیټ، انګورو او بیر کې موندل شوي پولیفینول د دې کوچنیو شریانونو په پراخولو کې مرسته کوي، په دې توګه پوستکي روښانه ښکاري.

• خپل مصرف کم کړئ:

غوړي او ګړندي خواړه چې غوړ لري د وړیا رادیکالونو تولید فعالوي او د پوستکي عمر ګړندي کوي.