د اتو ویټامینونو په اړه زده کړئ چې ستاسو پوستکي روښانه کوي

۱- ویټامین A: د زکام او جواني ضد، د پوستکي نسج بحالوي او پیاوړي کوي او پوستکي ته زرین رنګ ورکوي، دا په گاجر، شیدو، پالک، مرچ او د هګیو په زردالو کې موندل کیږي، په نارنج او سپک شنه سبزیجاتو کې هم موندل کیږي. .

۲- د ویټامین B2 کمښت د پوستکي د وچوالي، د نوکانو او ویښتانو د کیفیت د ټیټوالي، د اوستیوپوروسس، په پوستکي کې درز او د جواني د پیدا کیدو لامل ګرځي، دا په شیدو، سویابین، هګیو او مغز کې موندل کیږي.

3- ویټامین B3: د دې کمښت د dermatitis او اکزیما لامل کیږي، دا په ګلانو، چرګانو او دانه کې موندل کیږي.

4- ویټامین B5: د دې کمښت د پوستکي انتاناتو او خارښت لامل کیږي، دا په شیدو او مشتقاتو کې موندل کیږي.

 
5- ویټامین سي: د زخمونو په رغولو کې مرسته کوي، د تورو داغونو (میلاسما) مخه نیسي، د الټرا وایلیټ شعاعو څخه ساتنه کوي او د دانې په درملنه کې په مرکباتو کې کارول کیږي، ځکه چې دا د بدن معافیت پیاوړی کوي او پوستکي سختوي، دا په نارنج او کیوي کې موندل کیږي.

۶- ویټامین ډي: د دې کمښت د پوستکي د رنګ کولو لامل کیږي او په لمر او کب کې موندل کیږي.

7- ویټامین ای: د حجرو جوړښت بحالوي، د پوستکي د رطوبت له ضایع کیدو څخه ساتي، د حجرو او نسجونو د زړیدو مخه نیسي او د نوکانو او پوستکي پیاوړي کوي، دا د لمر ګل په تخمونو، د زیتون طبیعي غوړي، پالک او روميانو کې موندل کیږي.
۸- ویټامین K: د سترګو لاندې تورې حلقې او پړسوب له منځه وړي، په شیدو او پنیر کې موندل کیږي.