شپږ خواړه چې د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي

شپږ خواړه چې د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي

د وینی لوړ فشار یو له هغو روغتیايي ستونزو څخه دی چې په ټوله نړۍ کې ډیری خلک د ګڼو لاملونو له امله ورسره لاس او ګریوان دي، چې په هغو کې چاقۍ، سګرټ څکول، په ورځني ژوند کې تعقیب شوي عادتونه او نور شامل دي. دا روغتیايي ستونزه د نورو په منځ کې د زړه او پښتورګو د ناروغیو د پراختیا چانس هم زیاتوي.

د روغتیا د نړیوال سازمان د معلوماتو له مخې په نړۍ کې شاوخوا ۱،۲۸ میلیارده خلک له دې ستونزې سره مخ دي.

له همدې امله، د ښه روغتیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره د وینې فشار نورمال حالت کې ساتل اړین دي. د کلیولینډ روغتیا کلینیک ویب پاڼې په وینا، لاندې خواړه د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي:

د ویټامین سي بډایه خواړه

پدې کې خواږه کچالو، سټرابیري، بروکولي، کیوي او لیمويي میوې لکه نارنج شامل دي.

د ویټامین ای بډایه خواړه

پدې کې ایوکاډو، بادام، سالمن، او د مونګ مکھن شامل دي.

هغه خواړه چې په پوټاشیم کې لوړ وي

پوټاشیم د وینې رګونو دیوالونو آرامولو سره د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي او له بدن سره د اضافي سوډیم لرې کولو کې مرسته کوي. دا د کچالو، گاجر، پالک، روميانو او مغز لرونکو څخه ترلاسه کیدی شي.

هغه خواړه چې په سیلینیم کې لوړ وي

سیلینیم یو انټي اکسیډینټ دی چې د بدن د اکسیډیټ فشار څخه ساتي. سیلینیم د شیمپو خواړو څخه ترلاسه کیدی شي ، په بیله بیا د چرګ او فیل مرغ څخه.

په L-Arginine کې بډایه خواړه

دا ماده د عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي او څیړنې ښیې چې دا کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا ماده د چرګانو، مغز لرونکو او لبنیاتو محصولاتو لکه شیدو او مستو کې موندل کیږي.

کلسیم بډایه خواړه

هره ورځ د 1000-1500 ملی ګرامه کلسیم خوړل د وینې فشار ښه کولی شي. دا اندازه د تیاره پاڼو سبزیجاتو لکه بروکولي، وچ لوبیا او نانو څخه ترلاسه کیدی شي.