د اوسپنې حافظه.. د حافظې د پیاوړتیا لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ

د الکترونیک د عمر او د هغه سرعت په پایله کې چې موږ ژوند کوو، انسان د نوي معلوماتو د ساتلو په وسیلو باندې د تکیه کولو له امله د حافظې څخه غفلت پیل کړ او دا د هغې په کمزورتیا کې لوی رول لوبوي.

د قوي حافظې ساتلو او هیرولو څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید:

د استراحت تمرینونه کول: د یوګا په څیر د تمرینونو ځینې ډولونه تمرین کول ستاسو حافظه پیاوړې کوي ځکه چې دا د بدن حجرې تنفس کولو ته هڅوي او د مغز وړتیا ته وده ورکوي او په دې توګه ښه کار کوي.

د مبارزې محرک: کافین ممکن تاسو د ډیر اضطراب احساس وکړي، ځکه چې دا د ویټامینونو د جذب مخه نیسي، په ځانګړې توګه د دماغ فعالیت لپاره ښه، چې تاسو تل د تمرکز او ګډوډۍ احساس درکوي، د قهوه او چای ځای په اوبو سره وخورئ او سګرټ مه کوئ.

د حافظې د پیاوړي کولو لپاره په یو وخت کې د څو کارونو ترسره کول: په یو وخت کې د دوه کارونو ترسره کول چې تاسو ته حیرانونکې ذهني وړتیا درکوي، هڅه وکړئ تلویزیون د راډیو څنګ ته کېږدئ او هڅه وکړئ چې له دواړو څخه معلومات واخلئ او بیا هڅه وکړئ چې هر یو جلا جلا تمرکز وکړئ. تاسو به ومومئ چې ستاسو تمرکز په یوې ستونزې ښه دی.

د IQ ازموینې واخلئ: خپل مغز د سهار په وخت کې په خورا لوړ ظرفیت کې وکاروئ، لکه څنګه چې مطالعې ښودلې چې د IQ ازموینې پایله 5٪ ډیریږي.

په لږه اندازه خواړه خوړل: په زیاته اندازه خواړه وینه یوازې د هاضمې په بهیر کې مرسته کوي، چې له مغز څخه لرې ساتي، چې له امله یې تاسو د ستړیا او بې تمرکزۍ احساس کوئ.

د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ: هغه خواړه چې د کاربوهایډریټ څخه ډک وي د ځینې رواني خطرونو سربیره په تمرکز کې ستونزې رامینځته کوي.

د دوو شیانو په اړه فکر کول چې یو له بل سره تړلي ندي: لکه د چونګښې او څرخ په اړه فکر کول، او د امکان په توګه د دوی ترمنځ د اړیکو موندلو هڅه وکړئ، ځکه چې دا تاسو ته دا وړتیا درکوي چې ستاسو په سر کې نظرونه تحلیل کړئ.

د ګوم خوړل: ژاولې حافظه او د فکر کولو وړتیا ته وده ورکوي، ځکه چې دا د زړه ضربان لوړوي، دماغ ته ډیر اکسیجن او ګلوکوز رسوي، او لعاب په دماغ کې د زده کړې او حافظې اخیستونکو ته وده ورکوي.

د کلاسیک میوزیک اوریدل: دا ترټولو اسانه او ګړندۍ حل دی چې ستاسو د ستونزې حل کولو وړتیا 15٪ ته وده ورکړي ، یوازې [د کلاسیک میوزیک اوریدلو لپاره 10 دقیقې وقف کړئ].

کیسه جوړه کړئ: هڅه وکړئ د نومونو او کلمو لیست په یاد ولرئ، بیا په خپل ذهن کې یوه کیسه جوړه کړئ او نومونه یا کلمې یې په جلا بڼه وویشئ او د کیسې سره یې وصل کړئ.

ډیری میرمنې حیران دي چې زما حافظه څنګه پیاوړې کړم؟ دلته، موږ تاسو ته خورا مهم لارښوونې وړاندې کړې چې دا ستونزه حل کوي، مګر تاسو باید د قوي حافظې لپاره په دوامداره توګه تمرین وکړئ.