Como você mantém seu coração e artérias saudáveis?

Sabe-se que as doenças cardiovasculares e a hipertensão arterial são doenças graves que estão entre as primeiras causas de morte no mundo. Os pesquisadores comparam as artérias à rodovia do corpo humano que transporta oxigênio do coração para os órgãos do corpo. E, assim como as rodovias, as artérias funcionam melhor quando estão livres de qualquer congestionamento que bloqueie o fluxo sanguíneo. A melhor maneira de prevenir o estreitamento das artérias e evitar doenças cardíacas é mudar seu estilo de vida, que inclui exercícios regulares e uma dieta saudável.

Aqui estão os alimentos mais importantes que contribuem para manter um coração saudável e limpar as artérias do acúmulo de substâncias nocivas:

1- o alho:

Apesar de seu cheiro desagradável, a alicina pode reduzir os lipídios e proteger os vasos sanguíneos de placas perigosas e alterações vasculares relacionadas à idade.

2- Aspargos:

É considerada a principal resistência às doenças cardíacas.

3- Abacate:

Embora seja rico em gordura, é considerado um dos melhores alimentos para combater doenças cardíacas.

4- Brócolis:

Contém vitaminas que ajudam a prevenir doenças cardíacas.

5- Arandos:

Os cranberries são ricos em potássio e ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL), aumentar o colesterol bom (HDL) e fortalecer os vasos sanguíneos, além de ser uma rica fonte de antioxidantes que previnem o acúmulo de gordura e melhoram as funções do sangue.

6- Melancia vermelha

É uma das frutas refrescantes do verão e ajuda a baixar a pressão arterial devido ao aminoácido presente nela (L-citrulina), que ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, que por sua vez ajuda a dilatar os vasos sanguíneos.

7- Romã:

Os antioxidantes da romã protegem as paredes internas das artérias contra danos. Segundo estudos, o suco de romã estimula o corpo a produzir óxido nítrico, substância que ajuda a dilatar e abrir as artérias e a passagem do sangue sem nenhum impedimento.

8- Peixes de água fria:

Como o atum, o salmão, a cavala e a sardinha, todos ajudam a limpar as artérias se forem consumidos uma ou duas vezes por semana, além de evitar o acúmulo de gordura e manter um coração saudável.

9- Canela

Polvilhar um pouco de canela em uma xícara de chá pela manhã tem benefícios que muitas pessoas perdem, porque a canela ajuda a reduzir o acúmulo de gordura no sangue e reduz o colesterol prejudicial (LDL) em até 25%. o corpo e ativa a circulação sanguínea.

10- Cúrcuma:

A inflamação é uma das causas da aterosclerose, portanto, uma pequena quantidade de açafrão ajuda a reduzir a inflamação.

11- Sementes de linhaça:

Uma das melhores fontes de ácido alfa-linolênico, tem a capacidade de baixar a pressão arterial, tratar a inflamação, fortalecer as artérias e limpá-las de gordura.

12- Óleo de côco:

Consumir 2-3 colheres de sopa por dia de óleo de coco ajuda a reduzir o acúmulo de gordura, convertendo o colesterol em substâncias que o corpo pode usar, e também contém ácido láurico, que ajuda no fluxo sanguíneo e melhora as funções antioxidantes.

13- Chá verde:

Rico em altos níveis de antioxidantes, além de fenóis vegetais que dificultam a absorção de colesterol no sangue e auxiliam na digestão, uma xícara diária de chá verde pode reduzir os níveis de gordura no sangue e ajudar a reduzir o entupimento das artérias, além de melhorar o metabolismo e queimar calorias.

14- Café:

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, beber uma xícara de café por dia pode reduzir em 20% o risco de doenças cardíacas, mas não deve ser consumido em excesso para não aumentar os batimentos cardíacos e causar problemas de saúde.

Afinal, caro leitor, esses alimentos são apenas uma forma preventiva de prevenir doenças cardiovasculares, ajudam a mitigar o impacto da doença e não compensam a consulta médica no caso de uma condição médica, Deus me livre, que exija tratamento com medicamentos, e você está bem e saudável.

Editado por

Farmacêutico

Sarah Malas