Qual é o melhor horário para tomar multivitaminas?

Qual é o melhor horário para tomar multivitaminas?

As multivitaminas são uma forma eficaz e aprovada por especialistas de complementar a dieta. De acordo com o que foi publicado pela Vogue Índia, na hora de decidir quais vitaminas tomar, surgem muitas dúvidas comuns, como qual o melhor momento para tomar um multivitamínico? O tempo afeta a maneira como o corpo absorve os nutrientes?

Grupos mais necessitados de vitaminas

A nutricionista Suman Agarwal diz que tomar multivitaminas não está ligado a uma faixa etária específica, mas sim: “Qualquer pessoa cujas necessidades de vitaminas e minerais não sejam atendidas através da alimentação regular deve consultar seu médico e considerar iniciar um regime multivitamínico”.

Indo mais fundo, o Dr. Vishaka Shivdasani diz que há certos grupos de pessoas que precisam de multivitaminas para prevenir deficiências: “Por exemplo, as mulheres grávidas precisam de ácido fólico e ferro, as mulheres durante os anos menstruais precisam de ferro e os vegetarianos muitas vezes sofrem de deficiência de vitaminas”. B12, os idosos podem precisar de cálcio e muitas pessoas precisam de vitamina D.”

Conteúdo multivitamínico

Agarwal explica que um multivitamínico que você deve tomar deve incluir todas as vitaminas do complexo B, já que as técnicas modernas de vida e culinária muitas vezes esgotam esses nutrientes. Ela também sugere que deve conter minerais como zinco, selênio, ferro e cálcio, junto com vitaminas lipossolúveis como A, D e E. Também se pode beneficiar de antioxidantes como o licopeno e a astaxantina, observando que “embora não seja necessário que um multivitamínico contenha grandes quantidades de B12 e D3, uma vez que são encontrados em pequenas quantidades, ainda é benéfico incluí-los”.

Melhor horário para tomar multivitaminas

• Vitamina C: Recomenda-se tomar vitamina C após o café da manhã e tomar vitamina C após consultar um médico.

• Ômega-3 e Ubiquinol: O horário mais adequado para tomar Ômega-3 é após o almoço, pois pode melhorar a absorção e reduzir efeitos colaterais como arrotos ou gosto de peixe.

• Ferro: É melhor tomar comprimidos de ferro com o estômago vazio, ou seja, pelo menos uma hora antes ou duas horas depois de uma refeição. Mas os comprimidos de ferro podem causar irritação no estômago, por isso tomá-los com alimentos pode ser melhor para algumas pessoas.

• Vitaminas do complexo B: Recomenda-se tomar na primeira metade do dia. De acordo com o Dr. Shivdasani, as vitaminas do complexo B podem causar insônia em algumas pessoas se tomadas na segunda metade do dia.

• Cálcio: É melhor tomar comprimidos de cálcio com alimentos, especialmente alimentos ricos em vitamina D, que ajuda a absorver o cálcio. Agarwal recomenda tomar cálcio com um copo de iogurte.

• Magnésio: O melhor é tomar 15 minutos antes de dormir, para dormir melhor e relaxar.

Vitaminas que são preferencialmente combinadas

Os multivitamínicos que os especialistas recomendam combinar incluem:
• Ferro e vitamina C: A vitamina C ajuda a melhorar a absorção de ferro pelo organismo.
• Cálcio, Magnésio, Vitamina D e K2: Este grupo de vitaminas atua sinergicamente para a saúde óssea.

Vitaminas que não devem ser combinadas

Os especialistas identificaram vitaminas e minerais específicos que não são recomendados para serem combinados para garantir que o corpo se beneficie de tomá-los, como segue:
• Zinco e cobre: ​​Ambos são minerais essenciais, mas competem pela absorção. Tomar altas doses de zinco pode interferir na absorção do cobre. “Geralmente é recomendado tomá-los em horários diferentes do dia, por exemplo, o zinco é tomado pela manhã enquanto o cobre é tomado à tarde ou à noite, e deve-se levar em consideração que “mulheres que tomam suplementos de zinco indefinidamente sem cobre muitas vezes leva à perda de cabelo.”
• Ferro e cálcio: O cálcio pode interferir na absorção de ferro.

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