Ajută-te să scapi de insomnie

Ajută-te să scapi de insomnie

Unii au nevoie de puțin ajutor pentru a adormi din când în când, iar din ce în ce mai mulți apelează la suplimente nutritive pentru a-i ajuta să se relaxeze seara. Melatonina este unul dintre cele mai populare ajutoare pentru somn, iar Live Science a publicat un raport despre eficacitatea sa în rezolvarea problemelor de somn și a insomniei.

În contextul raportului, dr. Michael J. Breus, psiholog clinician și membru al Academiei Americane de Medicină a Somnului a declarat că totul „depinde de mai mulți factori”, inclusiv dacă pacientul suferă de o deficiență de melatonină și dacă au fost efectuate analizele necesare, iar dacă are nevoie de melatonina, se prescrie doza corectă, iar apoi „melatonina poate fi foarte eficientă”, explicând că trebuie amintit întotdeauna că „melatonina nu este un sedativ, ci un catalizator puternic”.

hormon întunecat

Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce în mod natural ca răspuns la întuneric. Este secretat de glanda pineală din creier, iar funcția sa principală este de a ajuta la promovarea somnului și a moderației. Nivelurile de melatonina cresc seara înainte de a atinge vârful la primele ore ale dimineții și scad din nou în timpul zilei.

Anti-oxidant

Un studiu din 2014 de la Universitatea din Texas Departamentul de Biologie Celulară și Structurală a arătat că melatonina este un antioxidant minunat, contribuind la protejarea sănătății corpului și a celulelor creierului.

Dar, după cum explică profesorul Breus, există o varietate de motive care pot duce la niveluri scăzute de melatonină, vârsta fiind unul dintre motivele principale, deoarece de la vârsta de 40-45 de ani, melatonina prezentă în mod natural începe să scadă. Cercetarea, realizată de Grupul de Studiu al Insomniei al Societății Spaniole de Somn, a constatat că un adult de 70 de ani are doar 10% din producția de melatonină a copiilor prepubertali - perioada în care nivelurile de melatonină sunt cele mai ridicate. „O persoană nu poate pierde niciodată complet melatonina, dar odată cu vârsta, producția totală poate scădea, iar timpul în care este produsă se poate schimba, de asemenea”, spune prof. Breus.

Munca în schimburi

Nivelurile de melatonina pot fi afectate de o varietate de factori, dintre care unii sunt sub controlul unei persoane. Factorii includ vârsta, nivelul de stres, medicamentele, modelele de somn neregulate cauzate de munca în schimburi, precum și mediul înconjurător. Adesea, lumina în interior și în aer liber poate împiedica creșterea normală a nivelului de melatonina și acest lucru poate perturba tiparele de somn. Lumina albastră de la computere, telefoane mobile și tablete poate, de asemenea, perturba producția de melatonină dacă este folosită înainte de culcare.

Supliment de melatonină

În unele cazuri, singura opțiune pentru oameni de a-și restabili nivelul de melatonină și de a obține un somn mai bun este să ia un supliment de melatonină. Acestea vin într-o gamă largă de forme, inclusiv lichide, pastile și chiar tablete masticabile. Dar este mai bine să consultați un medic înainte de a-l lua.

Melatonina este eficientă, dar merită remarcat faptul că aceste suplimente nu sunt un panaceu și nu vor ajuta la „vindecarea” altor tulburări de somn precum apneea în somn. Nu există dovezi clare care să sugereze că administrarea de melatonină îmbunătățește somnul sau calitatea somnului. Prof. Breus spune că suplimentarea cu melatonină poate fi considerată un „regulator al somnului, nu un inițiator al somnului”.

Beneficii pentru 3 categorii

Pentru unele persoane cu somn perturbat, suplimentarea cu melatonină poate ajuta la restabilirea unui anumit grad de normalitate a tiparelor de somn. Există trei categorii care pot beneficia cel mai mult de suplimentul cu melatonină. Dacă o persoană călătorește și are jet lag, o doză de melatonină o poate ajuta să revină pe drumul cel bun când vine vorba de somn. De asemenea, munca în schimburi, în special peste noapte, poate desincroniza ritmul circadian și producția de melatonină. Suplimentele cu melatonină pot ajuta să păcălească organismul să creadă că este timpul să se culce, chiar dacă afară este lumina zilei.

Doza potrivită

A treia categorie sunt persoanele, care au deja deficit de melatonină, așa că doza corectă de supliment de melatonină poate fi foarte eficientă. Prof. Breus spune: „Dacă o persoană ia melatonină sub formă de pastile, se recomandă să luați 0.5 mg până la 1.5 mg cu 90 de minute înainte de culcare. Dar dacă ia melatonină sub formă lichidă, ar trebui să ia aceeași doză, dar cu jumătate de oră înainte de culcare.”

Semne ale deficitului de melatonină

Semnele unei deficiențe de melatonină includ oboseală în timpul zilei, dificultăți de concentrare, anxietate, depresie, dificultăți de somn pentru perioade lungi de timp și senzație de „amețeală” dimineața. Dacă o persoană este îngrijorată că ar putea avea o deficiență de melatonină, poate avea un test pentru a măsura nivelurile de melatonină de către un medic sau prin metode de testare la domiciliu.

Contraindicații pentru utilizarea suplimentelor

În general, mai puțin este mai mult atunci când vine vorba de a lua suplimente de melatonină, dar există câteva considerații care ar trebui discutate cu un medic înainte de a începe să luați suplimente de melatonină. Dacă pacienta este însărcinată, intenționează să rămână gravidă sau alăptează, nu trebuie să ia melatonină. De asemenea, cei care iau antidepresive ar trebui să se abțină de la a le lua, deoarece pot agrava simptomele depresiei.

Profesorul Breus adaugă: „Persoanele cu tulburări de sângerare, persoanele care au suferit un transplant de organ și persoanele cu diabet ar trebui să se gândească de două ori, deoarece melatonina poate avea efecte secundare negative. Oricui sub vârsta de 18 ani îi este strict interzis să ia suplimente de melatonină.”
Suplimentele cu melatonină sunt, de asemenea, cunoscute pentru creșterea tensiunii arteriale, inclusiv la cei care iau deja medicamente pentru hipertensiune arterială.

efecte secundare

Efectele secundare ale melatoninei pot include, de asemenea, dureri de cap, greață și amețeli.Dacă o persoană ia suplimente de melatonină, nu trebuie să conducă vehicule sau să opereze utilaje după ce le-a luat.
Opriți-vă după 14 zile

Dacă melatonina face diferența pentru somn și pacientul nu prezintă reacții adverse, ar fi sigur să o luați în fiecare noapte timp de până la două luni. Dar ar trebui întrerupt dacă nu a ajutat în decurs de două săptămâni.