Care sunt beneficiile dovedite ale magneziului pentru sănătate

Care sunt beneficiile dovedite ale magneziului pentru sănătate

Beneficiile dovedite ale magneziului pentru sănătate sunt numeroase și includ ameliorarea stresului, îmbunătățirea hidratării, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea creșterii și refacerii musculare.Pe lângă aceste beneficii, mulți cred că magneziul poate îmbunătăți și calitatea somnului, potrivit unei postări Yahoo. .

Unele studii științifice susțin teoria potrivit căreia magneziul poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Dar experții spun că este nevoie de mai multe cercetări și că nu există un supliment alternativ la o dietă sănătoasă și la practici prudente de somn.

Melatonină și acid gama aminobutiric

Rezultatele unor cercetări științifice promițătoare indică faptul că magneziul poate juca un rol în îmbunătățirea somnului, deoarece un studiu a constatat, de exemplu, că un grup de persoane în vârstă cărora li s-au administrat 500 de miligrame de magneziu înainte de culcare au avut o calitate mai bună a somnului decât participanții la studiu. cărora li sa administrat un placebo. Primul grup a arătat, de asemenea, niveluri mai mari de melatonină decât celălalt grup.

„Melatonina este hormonul care controlează somnul”, spune dr. Josh Reed, autorul cărții „The Truth About Low Thyroid”. El adaugă că magneziul poate sprijini, de asemenea, somnul „prin reglarea nivelurilor de GABA – un neurotransmițător cunoscut pentru a calma sistemul nervos”.

Relaxare musculară

„Magneziul este, de asemenea, cunoscut că are un rol în relaxarea mușchilor”, spune Lisa Young, profesor de nutriție la Universitatea din New York și autoarea cărții „Finally Full, Finally Slim.” Drept urmare, magneziul poate „ajuta la tratarea sindromului picioarelor neliniştite”. care poate afecta calitatea somnului.”

În afară de aceste constatări, mai rămân de făcut mai multe cercetări asupra modului în care magneziul afectează somnul. Unele studii despre magneziu „sugerează unele beneficii pentru îmbunătățirea duratei sau a calității somnului”, spune Kate Zeratsky, MD, dietetician înregistrat la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, dar adaugă că „știința care susține magneziul și somnul nu este puternică. "

Când să luați o tabletă de magneziu

În același timp, experții spun că remediile naturale, cum ar fi mineralele, sunt mai sigure, nu vor provoca dependență și au mai puține efecte secundare decât unele intervenții de somn, cum ar fi somnifere. Prin urmare, magneziul poate fi o alternativă bună la unele medicamente. Pentru oricine se luptă cu somnul și ar dori să încerce să ia magneziu, cel mai bine este să-l ia cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că există multe forme de magneziu, iar unele se consideră că contribuie la un somn mai bun decât altele, cum ar fi glicinatul de magneziu, care este unul dintre aceste tipuri și este, de asemenea, „bând cu stomacul”. Citratul de magneziu este o altă opțiune bună, spune dr. Reid, pentru că „promovează relaxarea”.

Doza potrivită

Biroul Suplimentelor Dietetice al Institutului Național de Sănătate din SUA recomandă bărbaților adulți să consume între 400 și 420 de miligrame de magneziu pe zi, iar femeile adulte ia între 310 și 320 de miligrame pe zi.
Consumatorii de magneziu ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că dozele suplimentare sub formă de suplimente sunt diferite de magneziul care se găsește în mod natural în alimentele unei persoane și că suplimentarea nu este necesară decât dacă o persoană are deficit de magneziu sau, așa cum spune Dr. Zeratsky, deoarece „ dieta lipsește de magneziu." Alimente bogate în magneziu", cum ar fi nucile, inclusiv migdale, arahide și caju, precum și semințe, lapte de soia, fasole neagră și verdeață cu frunze precum spanacul.

Efecte secundare rare

Biroul Suplimentelor Dietetice spune că „prea mult magneziu din alimente nu prezintă niciun risc pentru persoanele sănătoase, deoarece rinichii elimină cantitățile în exces din urină”, în timp ce dr. Zeratsky spune că trebuie remarcat că pot apărea probleme din cauza „dozelor mari de magneziu”. din suplimente.” sau medicamente”, cum ar fi greață, crampe abdominale și diaree.

Vestea bună este că astfel de efecte secundare sunt rare pentru persoanele care iau magneziu în limitele recomandate. Indiferent dacă magneziul îmbunătățește semnificativ somnul sau nu, beneficiile sale pentru sănătate rămân ridicate.

Previziuni pentru anul 2023 în funcție de tipul dvs. de energie