Для железной памяти ешьте эти продукты и избегайте тех
Для железной памяти ешьте эти продукты и избегайте тех
Лучшие продукты для улучшения памяти
Человеческому организму нужны антиоксиданты для защиты клеток мозга от вредных свободных радикалов, говорит диетолог Аруши Гупта, помощник диетолога Медицинского колледжа Даянанда и больницы Лудхиана в Индии. Важные питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, флавоноиды и витамин Е, полезны для здоровья мозга, поэтому для улучшения памяти можно принимать следующие продукты:
яйцо
Дефицит витамина D может привести к нарушению когнитивных функций, поэтому важно поддерживать этот уровень, употребляя в пищу яйца, богатые витамином D. Полезные для мозга питательные вещества также содержатся в желтке, поэтому обязательно ешьте желток, особенно на завтрак.
ромашковый чай
Ромашковый чай может улучшить когнитивные функции и улучшить сон. Это также может уменьшить стресс и улучшить внимание и память. Это один из лучших чаев для здоровья мозга и повышения энергии.
миндаль
Миндаль хорошо известен своей уникальной способностью улучшать память у людей. Важность миндаля для работы мозга связана с его богатством витамина Е.
Авокадо
Авокадо является одним из наиболее важных источников здоровых ненасыщенных жиров, которые, как было доказано, поддерживают мозг и его функции. Это помогает снизить кровяное давление, тем самым предотвращая когнитивные нарушения. Авокадо также содержит много других необходимых питательных веществ, которые важны для мозга и общего состояния здоровья.
Куркума
Согласно исследованиям, соединение куркумин, присутствующее в куркуме, помогает улучшить память и настроение у взрослых. Кроме куркумы, в рацион можно включить грецкие орехи, чеснок и зеленый чай.
Продукты, влияющие на память
Доктор Аруши говорит, что есть определенные продукты и напитки, которые плохо влияют на память, способность концентрироваться и общее состояние мозга:
сладкие напитки
Подобно эффекту обработанных пищевых продуктов, сладкие напитки могут вызывать увеличение веса, не обеспечивая необходимыми питательными веществами и полезными калориями. Избыток сахара может повредить память и функции мозга. На самом деле, сладкие напитки также связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией. Следует избегать сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки, чтобы улучшить память и сохранить здоровье мозга.
Обработанные пищевые продукты
Многие обработанные пищевые продукты, в том числе чипсы, некоторые виды мяса и сладости, должны быть отнесены к категории вредных пищевых продуктов, которые наполняют желудок, не принося пользы организму и не нанося вреда его органам. Потребление большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, а также к повреждению тканей головного мозга. Поэтому эксперты советуют есть как можно меньше обработанных продуктов, чтобы предотвратить повреждение памяти.
соевый соус
Употребление всего одной столовой ложки соевого соуса с суши, возможно, не является большой проблемой, но ежедневное употребление большого количества не приносит пользы здоровью организма в целом и конкретно влияет на работу мозга, тем самым ухудшая долговременную память и концентрацию.
соль
Рекомендуется есть столько соли, сколько рекомендуется во всем мире, и она не должна быть чрезмерной, потому что это враг памяти. Согласно научному исследованию, было обнаружено, что употребление большого количества продуктов, богатых солью и натрием, таких как соевый соус, может препятствовать притоку крови к мозгу, влияя на навыки и память. Высокое потребление соли также может привести к электролитному дисбалансу и обезвоживанию, что неблагоприятно для многих функций мозга.
мороженое
Согласно нескольким исследованиям, было доказано, что насыщенные жиры и продукты, богатые сахаром, могут оказывать негативное влияние на когнитивные способности и вербальную память. Хотя полезно время от времени наслаждаться мороженым, эксперты советуют выбирать безвредные альтернативы, такие как греческий йогурт с кусочками свежих фруктов, предпочтительно клубники, винограда или ягод, потому что они полезны для здоровья и безопасности.
Другие темы:
Как вы относитесь к своему возлюбленному после возвращения из расставания?