Как победить усталость и истощение?

Как победить усталость и истощение до того, как оно победит вас, есть основные шаги, которые помогут вам быть активным и всегда начеку и, таким образом, победить усталость и истощение, десять шагов от Ана Салва к жизни, полной энергии и работы.

Спокойной ночи

Согласно Sleep.org, для достижения хорошего сна необходимо спать не менее 8 часов для взрослых, не просыпаться более одного раза за ночь, а затем снова засыпать в течение 20 минут.

NSF рекомендует ограничивать дневной сон и избегать употребления стимуляторов и тяжелой пищи перед сном.

2- Поддержание движения и активности

Многие люди прислушиваются к многочисленным предупреждениям об опасностях образа жизни, но некоторые могут не осознавать, что, например, сидеть в течение длительного периода времени необходимо, потому что это приводит к потере мышечной массы и гибкости.

Например, эта потеря может ослабить сердце, из-за чего даже простые действия кажутся стрессовыми.

3- Умеренность в тренировках

Чрезмерные физические нагрузки приводят к усталости и усталости.

Некоторые забывают, что умеренность в упражнениях — ключ к достижению максимальной пользы.

Согласно рекомендациям Университета Джонса Хопкинса: «Цель упражнений — поддерживать человека энергичным и бодрым, а не переутомляться и уставать».

4- Сбалансируйте диету

Несомненно, что топливом для организма является пища. Неправильное питание может вызвать у вас чувство усталости и плохого самочувствия, а употребление большого количества нездоровой пищи является явным фактором вялости и отсутствия жизненных сил.

Иногда в рационе не хватает определенных питательных веществ, таких как витамин D, и люди часто не сразу связывают эти моменты с усталостью.

И организму может не хватать калорий, чтобы двигать тело бодро и активно. Или, возможно, человек за один прием пищи съедает больше, чем нужно его организму, что вызывает повышение уровня сахара в крови.

Решение состоит в том, чтобы отдать приоритет здоровой, сбалансированной диете.

5- Пейте воду

Адекватная гидратация тела жизненно важна для ощущения энергии и сосредоточенности. Но такого результата не может добиться ни одна жидкость, кроме обычной природной воды.

И наоборот, потребление сладких безалкогольных напитков приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает усталость, согласно исследованию, подготовленному учеными из Гарвардского университета.

Это исследование также показало, что обезвоживание также может вызывать чувство усталости, а также употребление большого количества напитков с кофеином, особенно перед сном.

6- Обзор лекарств и состояния здоровья

Важно обсудить с врачом любые случаи усталости, для тех, кто принимает определенную схему лечения или, например, антигистаминные препараты, потому что они могут быть причиной чувства сонливости.

Согласно совету клиники Майо, усталость также может быть побочным эффектом многих безрецептурных лекарств.

Кроме того, усталость могут вызывать определенные проблемы со здоровьем, такие как анемия, фибромиалгия, гипотиреоз и синдром обструктивного апноэ во сне.

Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любую из этих основных причин.

7- Позитивная социальная коммуникация

Бесспорно, уединение, даже если человек по натуре интроверт, высасывает энергию и жизненные силы.

Гарвардские исследователи отмечают в этом контексте, что «изоляция, то есть отсутствие регулярных встреч с другими людьми, связана с депрессией, а депрессия связана с усталостью».

8. Избегайте стресса

Стресс, помимо беспокойства, депрессии, грусти и других эмоциональных расстройств, может быстро истощать энергию.

В этом контексте Гарвардская медицинская школа подтвердила, что хронический стресс повышает уровень секреции кортизола, который вырабатывается надпочечниками, а высокий уровень кортизола, в свою очередь, усиливает воспаление в организме и снижает выработку энергии.

9. Меньше внимания к новостям

Одной из основных причин стресса является служба новостей.

Согласно медицинскому веб-сайту клиники Майо, отчеты и информационные бюллетени переполнены огромным количеством трагедий, которые могут исказить меланхоличный взгляд человека на мир и, таким образом, усилить его депрессию и чувство усталости.

10- Забота о себе

Часто люди попадают в порочный круг ежедневной рутины, забывая позаботиться о себе. Но такое мышление, сосредоточенное только на списках дел и встречах, может привести к повторяющейся усталости. Так что вы должны получать больше удовольствия даже от простых вещей, таких как прослушивание песни или встреча с кем-то.