Лучшие способы сбросить лишний вес

Избавление от лишнего веса - мечта многих и многих людей. Кто может ее осуществить? Есть ли способы помочь в этом деле? Термин "диета" может быть выражением, которое для некоторых неприемлемо, потому что, как только некоторые слышат словами «похудение» и «соблюдение диеты», они испытывают чувство бедствия и чувство вины, но, по словам Мэгги Доэрти, сертифицированного в США диетолога и владельца Dorty Nutrition, My Fitness Pal говорит, что похудение — это не только ограничительные меры. диеты, но на самом деле можно сделать намного больше, чтобы похудеть без диет. На сайте представлены 6 простых и забавных способов похудеть без диет:

1- Список мотивов

Одра Уилсон, зарегистрированный диетолог и бариатр в больнице Делнор, рекомендует составить список причин, по которым человек хочет похудеть, например, быть здоровым для будущего своей семьи и повысить свою выносливость, чтобы делать то, что он не делал раньше. . И когда дела идут плохо и достигают состояния, требующего похудения (что не обязательно плохо), наличие списка триггеров для желания похудеть очень поможет. Расследование Цель.

2- Меню на неделю

«Одна из основных причин, по которой некоторые люди не придерживаются плана здорового питания, заключается в том, что они не готовы», — говорит Райан Масиел, сертифицированный фитнес-эксперт. Масиэль рекомендует каждую неделю выделять определенное время для планирования приемов пищи на всю неделю. Составление конкретного плана и запись списка продуктов, необходимых для этого, помогает выбрать то, что подходит для еженедельного питания, и облегчает доступ к нему.

Увеличение веса вызывает глупость

3- Пейте воду перед едой

«Один полезный прием, который может использовать каждый, — это выпить стакан или два воды за 10 минут до еды», — говорит Эллиот Аптон, сертифицированный персональный тренер по фитнесу. Таким образом, жажда не будет ошибочно принята за голод, и в целом правильная гидратация способствует снижению веса. Кроме того, согласно совету Аптона, «употребление достаточного количества воды поможет вам чувствовать себя сытым, избежать чувства голода и предотвратить переедание».

4- Сжигайте калории

Действия, которые сжигают калории без физических упражнений, включают в себя дома и во время праздников подниматься по лестнице вместо лифта, играть с детьми, убирать дом, рвать старые бумаги или выбрасывать брошенные вещи, а на рабочем месте ходить в офис другого коллеги вместо того, чтобы отправить электронное письмо, говорит Уилсон, поскольку «каждый шаг имеет значение, и это действие может быть эффективным, когда дело доходит до потери веса».

5- чистить зубы

«Чистка зубов после ужина, а не перед сном — идеальное решение для тех, у кого есть привычка перекусывать поздно вечером», — говорит Дэнни Сингер, директор программы реабилитации Fit2Go в Балтиморе, штат Мэриленд.

6- перед сном

Существует четкая причинно-следственная связь между весом и сном, так как когда человек недосыпает, это негативно влияет на гормоны, контролирующие аппетит, подпитывая чувство голода в течение дня и тем самым переедание. Вот почему Аптон подчеркивает важность «улучшения качества и продолжительности сна как краеугольного камня любой программы по снижению веса».