Как сохранить здоровье сердца и артерий?

Известно, что сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление являются серьезными заболеваниями, которые входят в число первых причин смерти в мире. Исследователи сравнивают артерии с магистралью человеческого тела, которая транспортирует кислород от сердца к органам тела. И точно так же, как магистрали, артерии работают лучше всего, когда они свободны от каких-либо заторов, блокирующих кровоток. Лучший способ предотвратить сужение артерий и избежать сердечных заболеваний — это изменить свой образ жизни, который включает регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Вот самые важные продукты, способствующие поддержанию здоровья сердца и очистке артерий от скопления вредных веществ:

1- Чеснок:

Несмотря на неприятный запах, содержащийся в нем аллицин способен снижать уровень липидов и защищать сосуды от опасного налета и возрастных изменений сосудов.

2- Спаржа:

Это основное сопротивление сердечным заболеваниям.

3- Авокадо:

Несмотря на высокое содержание жира, он считается одним из лучших продуктов для борьбы с сердечными заболеваниями.

4- Брокколи:

Он содержит витамины, которые помогают предотвратить сердечные заболевания.

5- Клюква:

Клюква богата калием и помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и укрепить кровеносные сосуды, а также является богатым источником антиоксидантов, которые предотвращают накопление жира и улучшают функции крови.

6- Красный арбуз

Это один из освежающих летних фруктов, который помогает снизить кровяное давление благодаря присутствующей в нем аминокислоте (L-цитруллин), которая помогает организму вырабатывать оксид азота, который, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов.

7- Гранат:

Антиоксиданты в гранате защищают внутренние стенки артерий от повреждений. Согласно исследованиям, гранатовый сок стимулирует организм к выработке оксида азота, вещества, которое способствует расширению и открытию артерий и беспрепятственному прохождению крови.

8- Холодноводная рыба:

Такие, как тунец, лосось, скумбрия и сардины, которые помогают очищать артерии, если их есть один или два раза в неделю, а также предотвращают накопление жира и поддерживают здоровое сердце.

9- Корица

Добавление небольшого количества корицы в чашку чая по утрам имеет преимущества, которые многие упускают из виду, потому что корица помогает уменьшить накопление жира в крови и снижает уровень вредного холестерина (ЛПНП) до 25%. организм и активизирует кровообращение.

10- Куркума:

Воспаление является одной из причин атеросклероза, поэтому небольшое количество куркумы помогает уменьшить воспаление.

11- Льняное семя:

Один из лучших источников альфа-линоленовой кислоты, он обладает способностью снижать кровяное давление, лечить воспаление, укреплять артерии и очищать их от жира.

12- Кокосовое масло:

Потребление 2-3 столовых ложек кокосового масла в день помогает уменьшить накопление жира за счет превращения холестерина в вещества, которые может использовать организм, а также содержит лауриновую кислоту, которая способствует кровотоку и улучшает антиоксидантные функции.

13- Зеленый чай:

Богатый высоким содержанием антиоксидантов, в дополнение к растительным фенолам, которые препятствуют всасыванию холестерина в кровь и помогают пищеварению, ежедневная чашка зеленого чая может снизить уровень жира в крови и помочь уменьшить закупорку артерий, а также улучшить обмен веществ и сжигание калорий.

14- Кофе:

Вопреки тому, что многие думают, употребление одной чашки кофе в день может снизить риск сердечных заболеваний на 20%, но его не следует употреблять в избытке, чтобы не повышать частоту сердечных сокращений и не вызывать проблем со здоровьем.

В конце концов, дорогой читатель, эти продукты являются лишь профилактическим средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, помогают смягчить последствия болезни и не компенсируют обращение к врачу в случае заболевания, не дай Бог, требующего лечения лекарства, и вы здоровы.

Отредактировано

Фармацевт

Сара Малас