Чтобы остановить тягу к нездоровой пище

Чтобы остановить тягу к нездоровой пище

Многие люди хотят сократить потребление высококалорийной пищи либо для поддержания стройного тела, либо в попытке похудеть и избавиться от лишнего жира.

По данным журнала Appetite, новое исследование исследует технику визуализации, которая помогает уменьшить выбор высококалорийной пищи среди тех, кто хочет есть меньше.

Результаты показали, что те, кто представлял себе высококалорийную пищу, а затем представлял, как избавляется от нее, отталкивая ее, сообщали, что у них уменьшилась тяга к жирной пище.

Воображаемое переобучение — это поведенческая терапия, которая сначала пытается вызвать негативное настроение, затем просит человека представить свою любимую высококалорийную пищу, а затем представить, как он избавляется от нее, выполняя жест физического действия по избавлению от нее.

технология 3P

Другая техника, известная как 3P, представляет собой трехэтапный процесс, который начинается с вытягивания, паузы и заканчивается отталкиванием.

При применении техники 3P человек будет представлять, что он кусает пищу, затем делает паузу, а затем представляет, что он отталкивает пищу безмолвным жестом движения.

Со своей стороны, Штеффен Мориц и его коллеги из нескольких немецких университетов и исследовательских центров выдвинули гипотезу, что метод 3P будет более эффективным для изменения пищевых привычек, чем метод воображаемой тренировки.

Испытание проводилось на 1016 участниках с онлайн-платформы, которые были включены в исследование после того, как надеялись уменьшить свою тягу к высококалорийной пище.

Затем они были случайным образом помещены в одну из пяти групп. Всем испытуемым показывали одинаковые изображения различных продуктов с высоким содержанием жира и калорий.

Первая группа была контрольной, и участников просили посмотреть на картинку. Участников второй группы попросили посмотреть на картинку, затем закрыть глаза и представить, что она уменьшается.

В третьей группе участники занимались тренировкой воображения без пантомимы, а участники четвертой группы занимались тренировкой воображения с пантомимой. Наконец, участников пятой группы попросили выполнить технику 3P.

Неожиданные результаты

Затем все участники снова посмотрели на изображения еды и оценили уровень своей тяги к тому, что было изображено. Вопреки тому, что ожидала исследовательская группа, результаты показали, что участники четвертой группы испытывали наибольшее снижение тяги к еде.

Участники четвертой группы мысленно представляли образы еды, а также разыгрывали пантомиму, изображающую отказ от высококалорийной пищи.

Творческая переподготовка

Результаты исследования подтверждают эффективность образного переобучения в сочетании с двигательным компонентом и техникой 3P (тяни-пауза-толкай) по сравнению с другими методами.

Мориц и его исследовательская группа пришли к выводу, что воображаемое переобучение может быть многообещающим методом лечения ожирения, и рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы лучше понять этот метод и то, как его можно использовать в терапевтических условиях.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.