ٿڪ ۽ ٿڪ کي ڪيئن شڪست ڏئي؟

ٿڪائي ۽ ٿڪاوٽ کي ڪيئن شڪست ڏئي ان کان اڳ جو اهو توهان کي شڪست ڏئي، اهڙا بنيادي قدم آهن جيڪي توهان کي سرگرم ۽ هميشه خبردار رهڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ اهڙيءَ طرح ٿڪ ۽ ٿڪ کي شڪست ڏين ٿا، انا سلوا کان ڏهه قدم توانائي ۽ ڪم سان ڀرپور زندگي ڏانهن.

سٺي ننڊ

سٺي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ، Sleep.org جي مطابق، بالغن لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي، رات ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ نه جاڳڻ، ۽ پوءِ 20 منٽن اندر سمهڻ جي ضرورت آهي.

NSF سفارش ڪري ٿو ڏينهن جي ننڊ کي محدود ڪرڻ ۽ سمهڻ کان اڳ محرڪ ۽ ڳري کاڌي کان بچڻ.

2- حرڪت ۽ سرگرمي کي برقرار رکڻ

زندگي جي طرز جي خطرن جي باري ۾ ڪيترائي ماڻهو ڪيترن ئي ڊيڄاريندڙن کي ٻڌندا آهن، پر ڪجهه شايد اهو نه سمجهي سگهندا آهن، مثال طور، ڊگهو وقت تائين ويهڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات ڪاميٽي ۽ لچڪ جي نقصان جي ڪري ٿي.

مثال طور، هي نقصان دل کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو، سادو سرگرمين کي به دٻاءُ لڳي ٿو.

3- ورزش ۾ اعتدال

گھڻي ورزش ڪرڻ سان ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي.

ڪجهه وساريندا آهن ته مشق ۾ اعتدال بهترين فائدو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي.

جانس هاپڪنز يونيورسٽي جي سفارشن موجب: ”ورزش جو مقصد اهو آهي ته ماڻهوءَ کي وڌيڪ ٿڪل ۽ ٿڪل رهڻ بجاءِ توانائيءَ ۽ خوش مزاج رکي.

4- غذا کي متوازن ڪريو

ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته جسم جو ٻارڻ کاڌو آهي. خراب غذا کائڻ توهان کي ٿڪل ۽ بيمار محسوس ڪري سگهي ٿو، ۽ گهڻو ڪري جنڪ فوڊ کائڻ سستي ۽ زندگي جي گهٽتائي جو واضح مددگار آهي.

ڪڏهن ڪڏهن غذا ۾ ڪجهه غذائي اجزاء جي کوٽ هوندي آهي، جهڙوڪ وٽامن ڊي، ۽ ماڻهو اڪثر ڪري انهن نقطن کي فوري طور تي ٿڪ سان لاڳاپيل نه ڪندا آهن.

۽ شايد جسم کي ايتري ڪيلوريون نه ملي سگھن ٿيون جيڪي جسم کي طاقت ۽ سرگرمي سان منتقل ڪن. يا شايد هڪ ماڻهو پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ هڪ کاڌي ۾ کائي ٿو، جنهن جي ڪري رت جي شگر ۾ اضافو ٿئي ٿو.

حل هڪ صحتمند، متوازن غذا کي ترجيح ڏيڻ آهي.

5- پاڻي پيئو

جسم جي مناسب هائيڊريشن توانائي ۽ توجهه محسوس ڪرڻ لاء اهم آهي. پر ڪو به مائع اهو نتيجو حاصل نٿو ڪري سگهي، سواء روايتي قدرتي پاڻي جي.

هارورڊ يونيورسٽي جي محققن پاران تيار ڪيل هڪ مطالعي مطابق، ان جي برعڪس، مٺي نرم مشروبات پيئڻ سان بلڊ شوگر ۾ اضافو ٿئي ٿو، جيڪو ٿڪائي ٿو.

هن مطالعي ۾ اهو پڻ اشارو ڪيو ويو آهي ته ڊيهائيڊريشن ٿڪڻ جو احساس پڻ ڪري سگهي ٿي، انهي سان گڏ ڪافي ڪيفين وارا مشروبات پيئڻ، خاص طور تي سمهڻ جي وقت تي.

6- دوائن جو جائزو ۽ صحت جي صورتحال

اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر سان ٿڪڻ جي ڪنهن به صورت ۾ بحث ڪيو وڃي، انهن لاء جيڪي هڪ خاص علاج واري ريگيمن يا اينٽي هينسٽامائن وٺي رهيا آهن، مثال طور، ڇاڪاڻ ته اهي شايد ننڊ جي احساس جو سبب هجن.

ميو ڪلينڪ جي مشوري جي مطابق، ٿڪائي سگھي ٿو ڪيترن ئي اوور دي ڪائونٽر دوائن جو ضمني اثر.

ان کان علاوه، ڪجهه صحت جا مسئلا، جهڙوڪ انميا، فبروومياليا، هائيپوتايرايډيزم ۽ رڪاوٽ ننڊ اپني، ٿڪائي سگھي ٿو.

تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان انهن بنيادي سببن مان ڪنهن کي رد ڪرڻ لاء هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

7- مثبت سماجي رابطي

ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته اڪيلائي، جيتوڻيڪ انسان فطرت جي لحاظ کان هڪ introvert آهي، توانائي ۽ جاندار کي ختم ڪري ٿو.

هارورڊ جي محقق ان حوالي سان نشاندهي ڪن ٿا ته ”اڪيلائي، يعني ٻين کي باقاعدگي سان نه ڏسڻ، ڊپريشن سان جڙيل آهي، ۽ ڊپريشن جو تعلق ٿڪڻ سان آهي“.

8. دٻاءُ کان پاسو ڪريو

دٻاء، پريشاني، ڊپريشن، اداس ۽ ٻين جذباتي خرابين کان علاوه، جلدي توانائي کي ختم ڪري سگهي ٿو.

ان حوالي سان، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ان ڳالهه جي تصديق ڪئي ته دائمي دٻاءُ cortisol secretion جي سطح کي وڌائيندو آهي، جيڪو ايڊينل غدودن مان پيدا ٿئي ٿو، ۽ اعليٰ cortisol جي سطح، نتيجي ۾، جسم ۾ سوزش وڌائي ٿي ۽ توانائي جي پيداوار کي گهٽائي ٿي.

9. خبرن جي گھٽ پيروي

دٻاء جي مکيه سببن مان هڪ آهي نيوز سروس.

مييو ڪلينڪ جي طبي ويب سائيٽ جي مطابق، رپورٽون ۽ نيوز ليٽر سانحي جي وڏي مقدار سان ڀريل آهن، جيڪي هڪ شخص جي دنيا جي مايوسي واري نظر کي خراب ڪري سگهن ٿا، ۽ اهڙي طرح هن جي ڊپريشن ۽ ٿڪ جي احساس کي وڌايو.

10- پاڻ سنڀالڻ

گهڻو ڪري، ماڻهو روزاني پيس جي شيطاني دائري ۾ پکڙيل آهن، پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ وساريندا آهن. پر هن قسم جي سوچ، صرف ڪم جي فهرستن ۽ ملاقاتن تي مرکوز، بار بار ٿڪائي سگھي ٿي. تنهن ڪري توهان کي وڌيڪ مزو وٺڻ گهرجي اڃا به سادي شين، جهڙوڪ گيت ٻڌڻ يا ڪنهن سان ملڻ.