کاڌو جيڪي گہرے ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا

جيئن رات جي وقت ڪيفين پيئڻ بند ڪرڻ سان گهڻي ننڊ اچڻ جا امڪان وڌي ويندا آهن، تيئن هيٺ ڏنل کاڌو کائڻ سان توهان کي ننڊ ۾ به مدد ملندي آهي.

سڀ کان اهم کاڌو جيڪي گہرے ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا:

ڪيلو
ڪيلا عضلاتي آرام سان مالا مال آهن جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم.

انڊا
پروٽين جو هڪ اهم ذريعو ۽ وٽامن ڊي ۾ مالا مال آهي.

چيري
هارمون melatonin جو هڪ ذريعو، جيڪو ننڊ جي جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪري ٿو، ۽ اهو سمهڻ کان اڳ چيري کائڻ يا چيري جو رس پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

پالڪ
ان جا پن ڪلسيم ۽ پوٽاشيم سان مالا مال آهن ۽ سمهڻ کان اڳ روٽي سينڊوچ سان کائي سگهجن ٿا.

برازيل نٽ
ميگنيشيم ۽ فاسفورس کان علاوه سلينيم جو هڪ لازمي ذريعو.

سامون
اوميگا 3 سان لاڳاپيل هجڻ جي ڪري ان کي کائڻ سان سٺي ننڊ ۾ مدد ملندي آهي.

ڪيوي
پوٽاشيم، ڪيلشيم، فاسفورس ۽ ميگنيشيم سان مالا مال آهي ۽ تحقيق موجب ٻه ڪيري کائڻ سان ننڊ ۾ بهتري اچي ٿي.

پاپ ڪارن
هڪ صحتمند طريقي سان ٺهيل آهي ۽ ٿوري تيل سان، پاپ ڪارن ڪاربوهائيڊريٽ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ اهم ذريعو آهي.

ٽوسٽ
ڪاربوهائيڊريٽ رت جي شگر جي سطح کي وڌائي ٿو، جيڪو جسم جي حياتياتي ڪلاڪ جي ضابطي سان ڳنڍيل آهي.

گھٽ ٿلهي پنير
اهو معدي جي تيزابيت کي گهٽائي ٿو، ان ۾ ڪلسيم پڻ شامل آهي ۽ هارمون ميلاٽونين کي متوازن ڪري ٿو، جيڪو ننڊ جي جاڳائڻ واري چڪر کي منظم ڪري ٿو.

ذريعو: لائف هيڪر