انهن طريقن سان دل جي بيماري کان بچاء

انهن طريقن سان دل جي بيماري کان بچاء

دل جي بيماري دنيا ۾ موت جي سڀ کان عام سببن مان هڪ آهي. هتي 5 دل جي صحت مند غذا آهن جيڪي توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، Healthshots جي مطابق.

غذا هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي جڏهن اها دل جي صحت جي اچي ٿي. يورپي سوسائٽي آف ڪارڊيالوجي جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته غير صحتمند غذا کائڻ دل جي دوري ۽ دل جي ٻين بيمارين جو هڪ اهم سبب آهي. روڪڻ جو بهترين طريقو روزاني جي بنياد تي صحيح غذا کائڻ آهي. دل جي بيماري کي روڪڻ لاء هتي 5 صحتمند غذا آهن.

1. ڊيش سسٽم

DASH غذا انهن طريقن لاءِ بيٺل آهي جيڪي هاءِ بلڊ پريشر کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ خاص طور تي دل جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن. DASH غذا ۾ شامل ڪيل کاڌا شامل آهن جيڪي ڪلسيم، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن. ان جو مقصد بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي سوڊيم جي مقدار کي محدود ڪرڻ، سنتر ٿيل چربی، ۽ شامل ڪيل شگر.

2. ميڊيٽرينين غذا

سائنسي اڀياس، جن ۾ شايع ٿيل تنقيدي جائزي ۾ فوڊ سائنس ۽ غذائيت شامل آهن، اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ميڊيٽرينين غذا کائڻ دل جي صحت لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. ميڊيٽرينين غذا ڪافي ڀاڄين، ميون، ڀاڄين، ٻج، مڇي ۽ گريبان تي ٻڌل آهي. ان ۾ پڻ ڪيلورين جي مقدار کي محدود ڪرڻ شامل آهي جيڪا سڄي ڏينهن کائي سگهجي ٿي.

3. لچڪدار نظام

Flexitarian Diet لفظن "flexitarian" ۽ "vegan" جو هڪ مجموعو آهي. ان ۾ پروٽين ۽ پروسيس ٿيل ٻوٽن جي خوراڪ سان مالا مال غذا شامل آهي پر اعتدال ۾ گوشت ۽ جانورن جي شين جي واپرائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي. برطانوي ميڊيڪل جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته لچڪدار سبزي غذا دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.

4. گھٽ ڪارب غذا

هڪ گهٽ ڪارب غذا، عام طور تي، توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي چوڌاري ڦري ٿو، بشمول کاڌ خوراڪ جهڙوڪ پاستا، پروسيس ٿيل کاڌو، مٺي کاڌي، ۽ ماني. آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جا نتيجا، ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهو، خاص طور تي جيڪي ٿلهي يا وڌيڪ وزن وارا هئا، جيڪي گهٽ ڪيلوري واري غذا جي پيروي ڪندا هئا، دل جي بيمارين جي خطري جي عوامل کي گهٽائڻ ۾ بهتري ڪئي.

5. ڀاڄيون

اڀياس ڏيکاريا آهن ته هڪ سبزي غذا دل جي صحت لاء سٺو آهي. اهي کاڌو جيڪي ٻوٽن تي ٻڌل غذا ٺاهيندا آهن، يقيناً ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج ۽ گوشت جا متبادل شامل آهن، جيڪي ڪوليسٽرول ۽ بلڊ شگر جي سطح کي گهٽائي دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

عورتون ڪرسٽيانو رونالڊو سان پيار ڪيو