اٺ ويتامين بابت ڄاڻو جيڪي توهان جي چمڙي کي چمڪائيندا آهن

1- وٽامن اي: جھرڻ ۽ داڻا مخالف، چمڙي جي ٽشو کي بحال ۽ مضبوط ڪري ٿو ۽ چمڙي کي سونهري رنگ ڏئي ٿو، اهو گاجر، کير، پالڪ، مرچ ۽ انڊيءَ جي زردي ۾ ملي ٿو، نارنگي ۽ هلڪي سائي ڀاڄين ۾ به ملي ٿو. .

2- وٽامن بي 2 جي گھٽتائيءَ سبب جلد خشڪ ٿي وڃي ٿي، ناخن ۽ وارن جي گھٽتائي، اوستيوپورسس، چمڙيءَ ۾ ڦاٽن ۽ داڻا ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو، اهو کير، سويابين، انڊا ۽ گرين ۾ ملي ٿو.

3- وٽامن B3: ان جي گھٽتائيءَ سان ڊرماتائٽس ۽ ايگزيما ٿئي ٿو، اهو ٻوٽن، مرغن ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو.

4- وٽامن بي 5: ان جي گھٽتائي ڪري چمڙي جي انفيڪشن ۽ جلن جو سبب بڻجي ٿو، اهو کير ۽ ان مان نڪتل جزن ۾ ملي ٿو.

 
5- وٽامن سي: زخمن کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڪارا داغ (ميلازما) کان بچائي ٿي، الٽراوائلٽ شعاعن کان بچائي ٿي ۽ دانهن جي علاج لاءِ مرکبات ۾ استعمال ٿئي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ چمڙي کي سخت ڪري ٿو، اهو نارنگي ۽ ڪيوي ۾ ملي ٿو.

6- وٽامن ڊي: ان جي گھٽتائيءَ سبب چمڙيءَ ۾ رنگت ٿئي ٿي ۽ اهو سج ۽ مڇيءَ ۾ ملي ٿو.

7- وٽامن اي: سيلن جي جوڙجڪ کي بحال ڪري ٿو، چمڙي ۾ نمي جي نقصان کان بچائي ٿو، سيلز ۽ ٽشوز جي عمر کي روڪي ٿو، ۽ ناخن ۽ چمڙي کي مضبوط ڪري ٿو، اهو سورج مکي جي ٻج، قدرتي زيتون جو تيل، پالڪ ۽ ٽماڪن ۾ ملي ٿو.
8- وٽامن ڪي: اکين جي هيٺان ڪارا حلقا ۽ سوڄ ختم ڪري ٿي، اهو کير ۽ پنير ۾ ملي ٿو.