اعصاب کي پرسکون ڪرڻ لاءِ پاڻ کي ڪيئن عادت بڻايو وڃي

 گہرا سانس، جيڪو آڪسيجن جي سنترپت کي قابل بڻائي ٿو ۽ اسان جي جسم ۽ دماغ کي ٻڌائي ٿو ته سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي

 سانس جي سيشن کان پوء، مڪمل آرام جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء توهان جي جسم جي حصن کي مساج ڪريو جيڪي تنگ محسوس ڪن ٿا

 پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ جو انداز تبديل ڪريو، جڏهن توهان پنهنجي باري ۾ سوچيو ته منفي انداز ۾ نه ڳالهايو.

 حال ۾ رهو ۽ مستقبل جي پريشانين بابت پريشان نه ٿيو

 جڏهن توهان ڪنهن صورتحال ۾ آهيو ۽ اهو محسوس ٿئي ٿو ته هي دنيا جو خاتمو آهي، ان کي وڃڻ ڏيو

 پنهنجو پاڻ کي مڪمل ٿيڻ لاء نه پڇو