هڪ لوهي ياداشت.. پنهنجي ياداشت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ انهن قدمن تي عمل ڪريو

اليڪٽرونڪس جي دور جي نتيجي ۾ ۽ جنهن رفتار ۾ اسين رهون ٿا، انسان پنهنجي يادگيري کي نظرانداز ڪرڻ شروع ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته هن جو انحصار نئين معلومات کي محفوظ ڪرڻ جي ذريعن تي آهي، ۽ اهو ان جي ڪمزوري ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو.

هڪ مضبوط ياداشت کي برقرار رکڻ ۽ وسارڻ کان بچڻ لاء، توهان کي لازمي آهي:

آرام ڪرڻ واريون مشقون ڪرڻ: ڪجهه قسمن جون مشقون ڪرڻ جهڙوڪ يوگا توهان جي ياداشت کي وڌيڪ طاقتور بڻائي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي سيلن کي سانس وٺڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿو ۽ دماغ جي غور ڪرڻ جي صلاحيت کي ترقي ڪري ٿو ۽ اهڙي طرح بهتر ڪم ڪري ٿو.

وڙهڻ واري حوصلي: ڪيفين شايد توهان کي تمام گهڻي پريشاني محسوس ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها وٽامن جي جذب کي روڪي ٿي، خاص طور تي دماغ جي ڪم لاءِ سٺو، جيڪو توهان کي هميشه بي ڌياني ۽ پريشان محسوس ڪري ٿو، ڪافي ۽ چانهه کي پاڻي سان تبديل ڪريو ۽ تماڪ نه ڪريو.

يادگيري کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ ئي وقت ڪيترائي ڪم ڪرڻ: ٻه ڪم هڪ ئي وقت ڪرڻ جيڪي توهان کي حيرت انگيز ذهني صلاحيت ڏين ٿا، ٽي وي کي ريڊيو جي اڳيان رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهن ٻنهي کان معلومات وٺڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوءِ انهن مان هر هڪ تي الڳ الڳ ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان اهو معلوم ٿيندو ته توهان جو ڌيان هڪ مسئلي تي بهتر آهي.

IQ ٽيسٽ وٺو: پنھنجي دماغ کي استعمال ڪريو جڏھن اھو پنھنجي اعليٰ صلاحيت تي ھجي، صبح جو سوير، جيئن اڀياس ڏيکاريا آھن ته IQ ٽيسٽن جو نتيجو 5 سيڪڙو وڌي ٿو.

ٿوري مقدار ۾ کاڌو کائڻ: وڏي مقدار ۾ کاڌو کائڻ رت کي صرف هاضمي جي عمل ۾ مدد ڏئي ٿو، جيڪو ان کي دماغ کان پري رکي ٿو، جنهن ڪري توهان کي سستي ۽ بي ڌياني محسوس ٿئي ٿي.

ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽايو: هڪ کاڌو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هجي، ڪجهه نفسياتي خطرن کان علاوه توجه ڏيڻ ۾ مشڪلات پيدا ڪري سگهي ٿي.

ٻن شين جي باري ۾ سوچڻ جيڪي ڳنڍيل نه آهن: مثال طور، ڏيڏر ۽ هڪ ڦيٿي جي باري ۾ سوچڻ، ۽ انهن جي وچ ۾ ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن آهي، ڇو ته اهو توهان کي توهان جي ذهن ۾ خيالن جو تجزيو ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو.

کائڻ جي گم: چيونگ گم ياداشت ۽ سوچڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو دل جي رفتار کي وڌائي ٿو، دماغ کي وڌيڪ آڪسيجن ۽ گلوڪوز پهچائي ٿو، ۽ لعاب دماغ ۾ سکيا ۽ يادداشت جي ريڪارڊرز کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪلاسيڪل ميوزڪ ٻڌڻ: اهو توهان جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي 15 سيڪڙو تائين بهتر ڪرڻ جو آسان ۽ تيز ترين حل آهي. بس وقف ڪريو [10 منٽ ڪلاسيڪل ميوزڪ ٻڌڻ لاءِ].

ڪهاڻي ٺاهيو: ڪوشش ڪريو نالن ۽ لفظن جي فهرست ياد رکو، پوءِ پنهنجي ذهن ۾ هڪ ڪهاڻي ٺاهيو ۽ انهن نالن يا لفظن کي الڳ شڪل ۾ ورهايو ۽ انهن کي ڪهاڻي سان ڳنڍيو.

ڪيتريون ئي عورتون حيران آهن ته منهنجي ياداشت کي ڪيئن مضبوط ڪجي؟ هتي، اسان توهان کي تمام اهم صلاحون ڏنيون آهن جيڪي هن مسئلي کي حل ڪن ٿيون، پر توهان کي مضبوط ياداشت لاء مسلسل مشق ڪرڻو پوندو.