ඔබේ දරුවන්ට සහ ඔබටත් හොඳම උදෑසන ආහාර හතක්

විශේෂයෙන් අප කාටවත් ප්‍රයෝජනයක් නොමැතිව අප වටා පැතිරෙන රසවත් ආහාර පිළිබඳ පෙළඹවීම් සමඟ දෙමාපියන්ගේ මනස සැමවිටම අල්ලා ගත් මාතෘකාවක්, අපගේ දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් උදෑසන ආහාරය සුරක්ෂිත කරන්නේ කෙසේද, අපි ඔවුන්ට ශක්තිය සුරක්ෂිත කරන්නේ කෙසේද? ඔවුන් පාසලේ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් හා ඉගෙනීමෙන් පිරී දවසක් ගත කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ වර්ධනයට සහ ඔවුන්ගේ මනසේ වර්ධනයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අපි ඔවුන්ට ලබා දෙන්නේ කෙසේද, අපි ඔවුන්ට අධික ලෙස පෝෂණය නොකර, එය පසුව බර වැඩි වීමට හේතු වේ,

එය කළ නොහැක්කක් නොවේ, අද ඇනා සල්වාහිදී අපි ඔබ වෙනුවෙන් තෝරාගෙන ඇත්තේ ලෝකයේ ළමා පෝෂණවේදීන් විසින් අනුමත කරන ලද ආහාර වේල් හතක් වන අතරම ඒවා ඔබේ දරුවන් සතුටින් අනුභව කරන රසවත් ආහාර වේ.

1. රසවත් ටෝස්ට්

සරල සහ පහසු, ප්‍රීතිමත් ටෝස්ට් යනු ඔබේ දරුවන් ඔබට සෑදීමට ප්‍රිය කරන විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරයකි. පළමුව, සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් කෑල්ලක් මත රටකජු බටර් තවරන්න. ඇස් සඳහා කෙසෙල් පෙති දෙකක් සහ මුද්දරප්පලම් දෙකක් ශිෂ්යයා මත තබන්න. හුරුබුහුටි නාසයක් සඳහා ස්ට්‍රෝබෙරි, රතු රාස්ප්බෙරි හෝ බ්ලූබෙරි වර්ගයක් සහ සිනහමුසු මුඛයක් සඳහා සීනි මිශ්‍ර කළ උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය වර්ග කිහිපයක් භාවිතා කරන්න. ළමයින්ට ලස්සන, ආහාරයට ගත හැකි අදහස් සහ හැඩයන් ඉදිරිපත් කරනු ඇත.

2. චොකලට් ඕට්ස්

ඕට්ස් බඳුනක් විශිෂ්ටයි, එය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම හොඳයි, නමුත් සමහර ළමයින් එය කම්මැලි සහ රසයෙන් තොර බවට පැමිණිලි කළ හැකිය. එය චොකලට් සමඟ සේවය කරන්න, උදේ ආහාරය සඳහා චොකලට් පිළිබඳ අදහස ඔබේ දරුවා කුස්සියට දුවනු ඇතැයි මම ඔට්ටු අල්ලමි. මෙය සකස් කිරීම සඳහා, ලේබලය අනුව වතුර වීදුරුවක් හෝ අඩු මේද සහිත කිරි සමග ඕට්ස් කෝප්ප භාගයක් මිශ්ර කරන්න. කොකෝවා පවුඩර් සහ සීනි ස්වල්පයක්, වැනිලා සාරය සමඟ ඔබ සූදානම් කර ඇති ඕට්ස් මත කලවම් කරන්න, ඉන්පසු බෙරි හෝ කෙසෙල් වැනි ඔබේ දරුවාගේ ප්‍රියතම පලතුරෙන් සැරසෙන්න. මෙම උදෑසන ආහාරය ආහාර පවා ශක්තිය හා තෘප්තිය ලබා දෙයි.

3. පළතුරු මිල්ක්ෂේක්

කිරිබත් වලට අකමැති ළමයෙක් ඉන්නවද? මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇත. කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්, ශීත කළ බෙරි කෝප්පයක් සහ අයිස් කැට 3ක් හෝ 4ක් සමඟ මේදය අඩු කිරි කෝප්පයකින් හතරෙන් තුනක් බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න. සිනිඳු හා සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර, පළතුරු කෑල්ලක් සමග ලස්සන වීදුරු බවට වත්

4. සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර පේස්ට්රි

බේකරි පේස්ට්‍රි ජනප්‍රිය වන්නේ ඒවා විවෘත කිරීමට සහ ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පහසු වන නිසාත්, ඔවුන්ගේ මිහිරි රසය සඳහා ළමයින් ඒවාට ප්‍රිය කරන නිසාත් ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පේස්ට්‍රි වල එකම ලක්ෂණ ඇත, නමුත් කෘතිම රසකාරක සහ ප්‍රයෝජනවත් නොවන කැලරි නොමැතිව.

පාන් ගෙඩිය මැදින් කපා සාක්කුවක් සාදාගෙන රටකජු බටර් හෝ චොකලට් මේස හැඳි දෙකක් අතුරා, එය නැවුම් ලෙස කපාගත් පලතුරුවලින් පුරවා පාන් පෙරළීමෙන් ඔබට එය සෑදිය හැකිය, එවිට අපට රසවත් සැන්ඩ්විච් එකක් ලැබේ.

5. Veggie Muffin

ඔබේ දරුවන් මෙම විනෝදජනක එළවළු මෆින්ට ප්‍රිය කරනු ඇත. ඔබ කළ යුත්තේ කැඩුණු ලූනු සහ හතු නොඇලෙන කබලෙන් ලිපට තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ බැද බිත්තර හතරක් සහ අඩු මේද සහිත කිරි කෝප්ප භාගයක් කුඩා භාජනයක් තුළට ගසා ගැනීමයි. මේදය චීස්, කපාගත් zucchini, තැම්බූ එළවළු සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් මිශ්‍රණය හොඳින් තෙල් සහිත කේක් පෑන් එකකට වත් කර උඳුන තුල තබන්න, තරුණ හා වැඩිහිටි අය එයට කැමති වනු ඇත.

6. රසවත් මිශ්රණයක් හෝ මුස්ලි

රසවත්, හැපෙනසුළු මිශ්‍රණය දරුවන්ගේ පාසල් දිවා ආහාරවල පවා කෑමට පහසුය. එය පිළියෙළ කිරීම සඳහා, නැවත මුද්‍රා තැබිය හැකි ප්ලාස්ටික් බෑගයක් හෝ කුඩා පෙට්ටියක් ගෙන චොකලට් සහ කුරුඳුවලින් පැණිරස කළ සම්පූර්ණ උදේ ආහාර ධාන්‍ය සමූහයක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය සමූහයක්, ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, walnuts, pistachios, රටකජු) දමන්න. මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ වැනි වියළි පලතුරු සමූහයක් සහ චොකලට් බාර් මේස හැඳි දෙකක් හොඳින් මිශ්ර කර ඔබේ දරුවාට සුදුසු ප්‍රමාණයක් දමා ඉතිරිය වෙනත් දින සඳහා තැබිය හැකිය.

7. චීස් සමග රසවත් බිත්තර

අපේ දරුවන්ට ක්ෂණික ආහාර මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි, වෙළඳපොලේ ඇති සැන්ඩ්විච් මෙන් එකම රසය හා ආකර්ෂණීය බව සහ වඩාත්ම වැදගත් වාසිය සහ සෞඛ්‍යය ඇති සැන්ඩ්විච් සාදා ගත හැකිය, බිත්තර දෙකක් ගම්මිරිස් සහ ලුණු සමඟ හොඳින් ගසා ඒවා දමන්න. නොඇලෙන පෑන් එකක, පසුව පරිණත වූ පසු සම්පූර්ණ ධාන්ය සහිත බර්ගර් පාන් කැබැල්ලක් සහ මෝටැඩෙල්ලා මස් පෙත්තක් හෝ කළුකුම් පතුලේ තක්කාලි පෙත්තක්, පසුව බිත්තර කැබැල්ලක් සහ ඊට උඩින් පෙත්තක් දමන්න අඩු මේද චීස්, පසුව කුඩා කෙචප් හෝ සෝස්, සහ ඔබේ දරුවා නොබිඳිය හැකි ආහාර වේලක් සමඟ සතුටු කරන්න.