නින්ද නොයාම යනු වයසේ රෝගය, එහි හේතු සහ ප්‍රතිකාරයයි

නින්ද නොයාමට හේතු:

• ජීවිතයේ ප්‍රධාන ආතතිය, රැකියාව අහිමි වීම හෝ වෙනස් වීම, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය, දික්කසාදය.
• අසනීපය.
• චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික අපහසුතාව.
• නින්දට බාධා කරන ශබ්දය, ආලෝකය හෝ උෂ්ණත්ව අන්ත (උණුසුම් හෝ සීතල) වැනි පාරිසරික සාධක.
• සමහර ඖෂධ, උදාහරණයක් ලෙස අසාත්මිකතා සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ, නින්දට බාධා කළ හැකිය.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර:

• දරුණු නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවනු ඇත.මඳ නින්ද නොයාම හොඳ නින්ද පුරුදු පුහුණු කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
• නිදිමත සහ තෙහෙට්ටුව නිසා ඔබට දිවා කාලයේ වැඩ කිරීමට අපහසු නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් සීමිත කාලයක් සඳහා නිදි පෙති නියම කළ හැකිය.
• ඉක්මන් ආරම්භයක් සහ කෙටි ක්‍රියාකාරී ඖෂධයක් ඔබට පසුදින නිදිමත වැනි බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.නින්ද නොයාම සඳහා කවුන්ටරයෙන් නිකුත් කරන නිදි පෙති භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මන්ද ඒවා අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි අතර කාලයත් සමඟ ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව නැති විය හැක.
• නිදන්ගත නින්ද නොයාම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ප්‍රථමයෙන් නින්ද නොයාමට හේතු වන ඕනෑම යටින් පවතින තත්වයන් හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට ප්‍රතිකාර කිරීම ඇතුළත් වේ.නින්ද නොයාම දිගටම පවතී නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා චර්යාත්මක ප්‍රතිකාරය යෝජනා කළ හැකිය. චර්යාත්මක ප්‍රවේශයන් ඔබට නින්ද නොයාම වැඩි කළ හැකි හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට සහ නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා නව හැසිරීම් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම, නින්ද සීමා කිරීමේ ප්‍රතිකාරය සහ පුනර්ජනනය වැනි ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.