මල්ටිවිටමින් ගැනීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?

මල්ටිවිටමින් ගැනීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?

Multivitamins යනු ආහාර වේලට අතිරේකව සැපයීම සඳහා ඵලදායී, විශේෂඥයින් විසින් අනුමත කරන ලද ක්රමයකි. Vogue India විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, කුමන විටමින් ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී, මල්ටිවිටමින් ගැනීමට හොඳම කාලය කවදාද වැනි බොහෝ පොදු ප්‍රශ්න මතු වේ. ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කරන ආකාරය කෙරෙහි කාලය බලපානවාද?

විටමින් වඩාත් අවශ්ය කණ්ඩායම්

පෝෂණවේදියෙකු වන සුමන් අගර්වාල් පවසන්නේ මල්ටිවිටමින් ලබා ගැනීම නිශ්චිත වයස් මට්ටමකට සම්බන්ධ නොවන බවත්, ඒ වෙනුවට, “සාමාන්‍ය ආහාර මගින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ නැති ඕනෑම අයෙකු තම වෛද්‍යවරයා හමුවී මල්ටිවිටමින් ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතු” බවයි.

තව දුරටත් ගැඹුරට ගොස්, වෛද්‍ය විශාකා ශිව්දාසනි පවසන්නේ ඌනතාවයන් වලක්වා ගැනීම සඳහා මල්ටිවිටමින් අවශ්‍ය ඇතැම් පිරිස් සිටින බවයි, "උදාහරණයක් ලෙස, ගර්භනී කාන්තාවන්ට ෆෝලික් අම්ලය සහ යකඩ අවශ්‍ය වේ, ඔවුන්ගේ ඔසප් කාලය තුළ කාන්තාවන්ට යකඩ අවශ්‍ය වේ, සහ නිර්මාංශිකයින් බොහෝ විට විටමින් ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිති." B12, වැඩිහිටි අයට කැල්සියම් අවශ්‍ය විය හැකි අතර බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් D අවශ්‍ය වේ.

බහු විටමින් අන්තර්ගතය

නවීන ජීවන සහ ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම බොහෝ විට මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ක්ෂය කරන බැවින්, ඔබ ගත යුතු මල්ටිවිටමින් වල සියලුම බී සංකීර්ණ විටමින් අඩංගු විය යුතු බව අගර්වාල් පැහැදිලි කරයි. සින්ක්, සෙලේනියම්, යකඩ සහ කැල්සියම් වැනි ඛනිජ ලවණ අඩංගු විය යුතු අතර ඒ, ඩී සහ ඊ වැනි මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් ද එහි අඩංගු විය යුතු බව ඇය යෝජනා කරයි. ලයිකොපීන් සහ ඇස්ටැක්සැන්ටින් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් කෙනෙකුට ප්‍රයෝජන ගත හැකි අතර, "මල්ටිවිටමින් වල B12 සහ D3 කුඩා ප්‍රමාණවලින් ඇති බැවින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් ඒවා ඇතුළත් කිරීම තවමත් ප්‍රයෝජනවත් වේ".

මල්ටිවිටමින් ගැනීමට හොඳම කාලය

• විටමින් C: උදෑසන ආහාරයෙන් පසු විටමින් C ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු විටමින් C ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

• Omega-3 සහ Ubiquinol: ඔමේගා-3 ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලය දිවා ආහාරයෙන් පසුව වේ, එය අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර බෙල්චිං හෝ මාළු රසය වැනි අතුරු ආබාධ අඩු කළ හැකිය.

• යකඩ: යකඩ පෙති හිස් බඩක් මත, එනම් ආහාර වේලකට පැයකට පෙර හෝ පැය දෙකකට පසු පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නමුත් යකඩ පෙති ආමාශයේ කෝපයක් ඇති කරයි, එබැවින් එය ආහාර සමඟ ගැනීම සමහර අයට වඩා හොඳ විය හැකිය.

• විටමින් බී සංකීර්ණය: දවසේ පළමු භාගයේදී එය ගැනීමට වග බලා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වෛද්‍ය ශිව්දාසනි පවසන පරිදි, බී සංකීර්ණ විටමින් දවසේ දෙවන භාගයේදී ලබා ගන්නේ නම් සමහරුන්ට නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

• කැල්සියම්: ආහාර සමඟ කැල්සියම් පෙති ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාර වන විටමින් D බහුල ආහාර. Agarwal යෝගට් වීදුරුවක් සමඟ කැල්සියම් ගැනීම නිර්දේශ කරයි.

• මැග්නීසියම්: වඩා හොඳ නින්දක් සහ විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා නින්දට මිනිත්තු 15 කට පෙර එය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

වඩාත් සුදුසු ඒකාබද්ධ විටමින්

ප්‍රවීණයන් එකට යුගල කිරීම නිර්දේශ කරන මල්ටිවිටමින් වලට ඇතුළත් වන්නේ:
• යකඩ සහ විටමින් C: විටමින් C ශරීරයේ යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, විටමින් D සහ K2: මෙම විටමින් කාණ්ඩය අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා සහජීවනයෙන් ක්‍රියා කරයි.

එකට යුගල නොකළ යුතු විටමින්

ප්‍රවීණයන් පහත සඳහන් පරිදි ඒවා ගැනීමෙන් ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සහතික කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්දේශ නොකරන නිශ්චිත විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග හඳුනාගෙන ඇත:
• සින්ක් සහ තඹ: දෙකම අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ වේ, නමුත් ඒවා අවශෝෂණය සඳහා තරඟ කරයි. සින්ක් අධික මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් තඹ අවශෝෂණයට බාධා ඇති විය හැක. “සාමාන්‍යයෙන් ඒවා දවසේ විවිධ වේලාවන්හිදී ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නිදසුනක් වශයෙන්, සින්ක් උදෑසන ගන්නා අතර, දහවල් හෝ සවස තඹ ගන්නා අතර, “තඹ නොමැතිව දින නියමයක් නොමැතිව සින්ක් අතිරේක ගන්නා කාන්තාවන් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බොහෝ විට හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ.
• යකඩ සහ කැල්සියම්: කැල්සියම් යකඩ අවශෝෂණයට බාධා කළ හැක.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය