ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය විටමින් මොනවාද?

ඔබේ සම රැකබලා ගැනීම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් විය යුතුය. ඔබට ප්‍රමාණවත් විටමින් ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීමෙන් ඔබේ සම නිරෝගීව සහ තරුණ බව තබා ගත හැක. ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩ කළ යුත්තේ:

1. කළු ලප
2. රැලි
3. වියළි සම

ඔබේ සමට අවශ්‍ය විටමින් මොනවාද?

විටමින් D:

විටමින් ඩී සමේ වර්ණය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය සමේ රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට පවා උපකාරී වේ කැල්සිට්‍රියෝල් සමේ රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මිනිසුන් විසින් ස්වභාවිකව නිපදවන විටමින් D වර්ගයකි

ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් ඩී ලබා ගත හැකිය:

1. දිනකට මිනිත්තු 10 ක් හිරු එළියට නිරාවරණය වන්න.
2. ශක්තිමත් කළ ආහාර, තැඹිලි යුෂ සහ යෝගට් අනුභව කරන්න.
3. සැමන් සහ ටූනා වැනි ස්වභාවිකව විටමින් D අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න.

විටමින් C:

විටමින් C ඉහළ මට්ටමේ එපීඩර්මිස් (සමේ පිටත තට්ටුව) මෙන්ම ඩර්මිස් (සමේ අභ්‍යන්තර ස්ථරය) තුළ දක්නට ලැබේ. ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන කොලජන් නිෂ්පාදනයේදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් C බොහෝ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල ඇති ප්‍රධාන සංඝටකයක් වන්නේ එබැවිනි.

ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් C ලබා ගත හැකිය:

1. දොඩම් වැනි ආම්ලික ආහාර වැඩිපුර ගන්න.
2. ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්‍රොකොලි සහ නිවිති වැනි අනෙකුත් ශාක පදනම් වූ විටමින් C ප්‍රභවයන් අනුභව කරන්න.

විටමින් E:

එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සමේ රැකවරණය සහ හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කිරීමයි. විටමින් E සමට යොදන විට සූර්යයාගේ හානිකර පාරජම්බුල කිරණ අවශෝෂණය කරයි. . මෙමගින් අඳුරු පැල්ලම් සහ රැලි වැටීම වළක්වා ගත හැකිය.

ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් E ලබා ගත හැකිය:

1. ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු සහ සූරියකාන්ත බීජ වැනි ඇට වර්ග සහ බීජ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.
2. විටමින් අතිරේක ගන්න.
3. විටමින් E සහ විටමින් C යන දෙකම අඩංගු දේශීය නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න

විටමින් K:

ශරීරයේ රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාර කිරීම සඳහා විටමින් K අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ශරීරයේ කැපුම්, තැලීම් සහ සැත්කම් මගින් බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශ සුව කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් K හි ප්‍රාථමික ක්‍රියාකාරකම් දිගු ලකුණු, කැළැල්, අඳුරු පැල්ලම් සහ ඇස් වටා ඇති අඳුරු කව වැනි ඇතැම් සමේ තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ.

ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් K ලබා ගත හැකිය:

1. ගෝවා.
2. නිවිති.
3. ලෙටිස් .
4. කොළ බෝංචි .