ඔබේ හදවත සහ ධමනි නිරෝගීව තබා ගන්නේ කෙසේද?

හෘද වාහිනී රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය ලෝකයේ මරණයට මුල්ම හේතු අතර බරපතල රෝග බව දන්නා කරුණකි. පර්යේෂකයන් ධමනි සමාන කරන්නේ හදවතේ සිට ශරීරයේ අවයව වෙත ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කරන මිනිස් සිරුරේ අධිවේගී මාර්ගයට ය. මහාමාර්ග මෙන්ම, රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර කරන ඕනෑම තදබදයකින් තොර වූ විට ධමනි හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ධමනි පටු වීම වැළැක්වීමට සහ හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි, එයට නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක් පවත්වා ගැනීමට සහ හානිකර ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීමෙන් ධමනි පිරිසිදු කිරීමට දායක වන වඩාත්ම වැදගත් ආහාර මෙන්න:

1- සුදුළූණු:

එහි අප්රසන්න ගන්ධය තිබියදීත්, එහි ඇති ඇලිසින්ට ලිපිඩ අඩු කළ හැකි අතර අනතුරුදායක සමරු ඵලකය සහ වයස්ගත සනාල වෙනස්කම් වලින් රුධිර වාහිනී ආරක්ෂා කරයි.

2- ඇස්පරගස්:

එය හෘද රෝග සඳහා ප්රධාන ප්රතිරෝධය ලෙස සැලකේ.

3- අලිගැට පේර:

එහි මේදය අධික වුවද හෘද රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ආහාරයක් ලෙස සැලකේ.

4- බ්රොකොලි:

හෘද රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වන විටමින් එහි අඩංගු වේ.

5- ක්රැන්බෙරි:

Cranberries පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) අඩු කිරීමට, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) වැඩි කිරීමට සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වන සහ රුධිර ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් ප්‍රභවයක් වීමට අමතරව.

6- රතු කොමඩු

එය ප්‍රබෝධමත් ගිම්හාන පලතුරු වලින් එකක් වන අතර එහි ඇති ඇමයිනෝ අම්ලය (L-citrulline) නිසා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයට නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිර නාල පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ.

7- දෙළුම්:

දෙළුම් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ධමනි වල අභ්‍යන්තර බිත්ති වලට හානි නොවන පරිදි ආරක්ෂා කරයි. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, දෙළුම් යුෂ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිපදවීමට ශරීරය උත්තේජනය කරයි, ධමනි පුළුල් කිරීමට සහ විවෘත කිරීමට සහ කිසිදු බාධාවකින් තොරව රුධිරය ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.

8- සීතල වතුර මාළු:

ටූනා, සැමන්, මෑකරල් සහ සාඩින් වැනි මේ සියල්ල සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ආහාරයට ගන්නේ නම් ධමනි පිරිසිදු කිරීමට මෙන්ම මේදය තැන්පත් වීම වළක්වා නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

9- කුරුඳු

උදෑසන තේ කෝප්පයක් මත කුරුඳු ස්වල්පයක් ඉසීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මග හැරෙන ප්‍රතිලාභ ඇත, මන්ද කුරුඳු රුධිරයේ මේදය සමුච්චය වීම අඩු කරන අතර හානිකර කොලෙස්ටරෝල් (LDL) 25% දක්වා අඩු කරයි. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි. ශරීරය සහ රුධිර සංසරණය සක්රිය කරයි.

10- කහ:

ප්‍රදාහය ධමනි සිහින් වීම සඳහා එක් හේතුවක් වන බැවින් කහ කුඩා ප්‍රමාණයක් දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

11- හණ බීජ:

ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලයේ හොඳම ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන එයට රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, දැවිල්ලට ප්‍රතිකාර කිරීමට, ධමනි ශක්තිමත් කිරීමට සහ මේදය පිරිසිදු කිරීමට හැකියාව ඇත.

12- පොල් තෙල්:

දිනකට පොල්තෙල් මේස හැදි 2-3 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට භාවිතා කළ හැකි ද්‍රව්‍ය බවට පරිවර්තනය කිරීමෙන් මේදය සමුච්චය වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි ලෝරික් අම්ලය ද අඩංගු වන අතර එය රුධිර ප්‍රවාහයට සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

13- හරිත තේ:

ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණයට බාධා කරන සහ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන ශාක ෆීනෝල් ​​වලට අමතරව, දිනපතා හරිත තේ කෝප්පයක් රුධිරයේ මේද මට්ටම අඩු කිරීමට සහ අවහිර වූ ධමනි අඩු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට අමතරව.

14- කෝපි:

බොහෝ අය සිතන දේට පටහැනිව, දිනකට කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 20% කින් අඩු කළ හැකි නමුත් හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති නොවන පරිදි එය අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

අවසාන වශයෙන්, හිතවත් පාඨක, මෙම ආහාර හෘද වාහිනී රෝග වැලැක්වීම සඳහා වැළැක්වීමේ මාර්ගයක් පමණක් වන අතර, රෝගයේ බලපෑම අවම කිරීමට උපකාරී වන අතර, දෙවියන් වහන්සේ තහනම් කරන ලද, රෝග තත්ත්වයකදී වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා වන්දි ලබා නොදෙන්න. ඖෂධ, සහ ඔබ හොඳින් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

විසින් සංස්කරණය කරන ලදී

ඖෂධවේදියෙක්

සාරා මලස්