ඔබට පරිණත වී චිත්තවේගීයව වර්ධනය විය හැක්කේ කෙසේද?

ඔබට පරිණත වී චිත්තවේගීයව වර්ධනය විය හැක්කේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකුට බුද්ධිමත් හෝ උගත් විය හැකි නමුත් ඔහු ප්රඥාවන්ත වීමට අවශ්ය නම්, ඔහු චිත්තවේගීයව වර්ධනය විය යුතුය.

හැක් ස්පිරිට් පවසන පරිදි පුද්ගලයෙකුගේ දිගුකාලීන චිත්තවේගීය වර්ධනයට හා වර්ධනයට බාධා කරන, පහසුවෙන් නරක පුරුදු ඇති කර ගැනීමට හේතුව විය හැකි රැවටිලිකාර දේවල් විය හැකිය.

පහත හැසිරීම් වලට මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් විය හැකිය, නමුත් පුද්ගලයෙකුට වඩාත් චිත්තවේගීයව පරිණත වීමට අවශ්‍ය නම් ඒවා බිඳ දැමිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය:

1. ඔබේ සුවපහසු කලාපයේ රැඳී සිටීමට නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීම

හේතු නිදහසට කරුණු වලින් වෙනස් වේ. නමුත් අවසානයේ ඒවා එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැක. පුද්ගලයෙකුට තමාටම සැබෑ වීමට ධෛර්යය තිබිය යුතුය. ඔහු අසාර්ථකත්වයට, පරාජයට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට බිය වූ විට, ඔහු ආරම්භ නොකිරීමට හේතු සොයයි, ඔහු කල් දමයි, නමුත් ඔහු නිදහසට කරුණක් සමඟ එය සාධාරණීකරණය කරයි.

ඒ නිසා බය හිතෙන දේ කළොත් මිසක් ජීවිතේ වෙනසක් කරන්න බැරි නිසා අවංකව ඒ කාරණයට මුහුණ දෙන්න සූදානම් වෙන්න ඕන.

2. ස්වයං සැලකිල්ලෙන් වළකින්න

පුද්ගලයෙකු තමාට පවසන බොරු පළමු කොටස නම්, දෙවන කොටස ඔහුට ඔහුගේ බියට මුහුණ දීමට බල කරයි, එනම් ඔහුගේ බිය පිළිගෙන ඉදිරියට යාමට තීරණය කරයි.

තමාගේ අසහනය නොතකා ක්‍රියා කිරීමට සවිඥානික තීරණයක් ගත් විට, ඔහු තම විශ්වාසය හා ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලබා ගනී. කෙටි මගක් නොමැති අතර, මෙම පියවර න්‍යායාත්මකව කළ නොහැකි නමුත් ප්‍රායෝගික පියවර ගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු වැඩෙන විට ඇති වන අපහසු හැඟීම් අත්විඳින තරමට, කාලයත් සමඟ ඒවා වඩා හොඳ වනු ඇත.

3. "ඍණාත්මක" හැඟීම්වලින් ගැලවීමට උත්සාහ කිරීම

"Only Good Vibes" විශිෂ්ට බම්පර් ස්ටිකරයක් සාදයි. නමුත් හැඟීම් සමඟ විෂ සහිත ධනාත්මක බවක් මිශ්‍ර වී ඇත. සරල හේතූන් මත පුද්ගලයෙකුට ලිහිල් කිරීම සහ බිය නොවී සිටීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගත නොහැකි බව මින් අදහස් නොවේ.

කෙසේවෙතත්, ඊනියා "ඍණාත්මක" හැඟීම් ද ජීවිතයේ සාමාන්ය කොටසකි. බොහෝ විට මෙම අප්රසන්න හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී, ඒවා නොවිසඳී හෝ ඒවා වළක්වා ගැනීමට ක්රම සොයා ගනී. පුද්ගලයෙකුට චිත්තවේගීයව වර්ධනය වීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිළිගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රකාශයන් සොයා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය.

4. හැඟීම් අධික ලෙස හඳුනා ගැනීම

බොහෝ ආකාරවලින්, පුද්ගලයෙකු වටා සිටින සමාජයට හැඟීම්වලට වඩා වැදගත් බව පෙන්විය හැකිය.

චිත්තවේගයන් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහ ඉඟි සපයන ඉතා ප්‍රබල සංඥා විය හැකි නමුත්, තවත් වැදගත් කරුණක් ඇත, ඊට ඉහළින්, හැඟීම් කරුණු නොවන අතර ක්‍රියාවන් හැඟීම් මත පමණක් පදනම් විය නොහැක, මන්ද පුද්ගලයෙකුට ඉතා සමීපව හඳුනා ගත හැකි බැවිනි. ඔවුන් හරහා යන හැඟීම්.. එබැවින් ඔහු පැකිලීමට හෝ ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීමට තුඩු දිය හැකි එම හැඟීම් පිළිබඳ කථා නිර්මාණය කරයි.

5. චිත්තවේගීය දඩයක්කාරයෙකු සොයා ගන්න

පුද්ගලයෙකු තමන් අත්විඳින සෑම දෙයක් සඳහාම සම්පූර්ණ සහ රැඩිකල් වගකීම ගත යුතුය, මන්ද ඔවුන් සියලු අත්දැකීම් සැකසීමේ රාමුව සෑම විටම අභ්යන්තරය.

එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ට කුමක් සිදු වුවද, එය නිදහසට කරුණක් හෝ නිදහසට කරුණක් නොවන බවයි, ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න, යමෙකුට හෝ වෙනත් දෙයකට ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස තම ක්‍රියාවන්ට දොස් පැවරීම ඉතා පහසු බැවිනි. මෙම ආකාරයේ හැසිරීම් වල යෙදීම චිත්තවේගීය වර්ධනයට බාධා කරයි.

6. අතීතය අල්ලාගෙන සිටීම

වේදනාව ඇති කරමින් පසුපසට තල්ලු කිරීම මිනිස් ස්වභාවයයි, නමුත් පාඩම් ඉගෙනීම හොඳ දෙයකි. මෙය සහ ඉහත කී දේ පිළිපැදීම අතර ද විශාල වෙනසක් ඇත. අමනාපකම් හෝ අමනාපකම්වලට ඇලී සිටීම, පැරණි අසාර්ථක වීම් හෝ වේදනාකාරී අවස්ථාවන් ගැන නිතරම මතක් කර දීම සහ අතීතය ගැන කටමැත දොඩවීම වර්තමානයෙහි මානසික ස්ථාවරත්වය ඛාදනය කරයි.

පුද්ගලයෙකුට තවමත් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගත හැකි අතරම ඒවායෙහි වෙනසක් නොමැති බව පිළිගනී. සමහර විට කෙනෙකුට අන් අයට සමාව දිය යුතු අතර සමහර විට කෙනෙකුට සමාව දිය යුත්තේ තමාටම පමණි.

7. අන් අය සතුටු කිරීම ගැන බොහෝ සැලකිල්ලක් දැක්වීම

අන්‍යයන් සතුටු කිරීමට දැඩි ලෙස කැමති අය දුක් විඳීමට නැඹුරු වන්නේ:

• ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පිළිගැනීමේ අපහසුව.
• අන් අය තමන් ගැන සිතන දේ ගැන දැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීම.
• අන් අයගේ අදහස් හෝ මතයන් වඩාත් පිළිගත හැකි ලෙස පෙනී සිටීම සඳහා ඔවුන් වඩාත් කැමති වනු ඇතැයි යන අපේක්ෂාවෙන් යන්න.
• අන් අයට උපකාර කිරීමට තමාව නොසලකා හැරීම.
• ස්වයං තෘප්තියේ හැඟීමක් සඳහා අන්‍යයන්ගේ අනුමැතිය සහ ප්‍රශංසාවට ආශා කිරීම.
• හැඟීම්, අදහස් සහ අවශ්‍යතා ජනප්‍රිය නොවන්නේ නම් ඒවා සඟවන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිසුන් අප ගැන සිතන්නේ කුමක්ද යන්න නොසලකා හැරීම දුෂ්කර වන අතර සෑම කෙනෙකුම ආදරය ලැබීමට කැමතියි. නමුත් මෙම සාධක මූලික අවධානයට ලක් වූ විට, පුද්ගලයා තම චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම කැප කරයි.

චිත්තවේගීය වර්ධනය යනු හැඟීම්වල අඩු මුදු මොළොක් පැත්ත සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි වීමයි. එය සීමා මායිම් සැකසීම සහ ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. පුද්ගලයා තවත් පුද්ගලයෙකු වෙනුවෙන් ඔහුගේ හෝ ඇයගේ හැඟීම් නිරන්තරයෙන් අත්හැරීම හෝ පාවා දෙන තාක් කල් මෙම පියවර ගත නොහැක. වඩාත් දැනුවත් හා පරිණත පුද්ගලයෙකු වීමට පහත පියවර ගැනීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි:

• සිහිබුද්ධියෙන් ප්‍රවේශයක් ගෙන අවංකව තමන් දෙස බලන්න.
• චිත්තවේගීය ගැලවීමේ ලක්ෂ්‍යයන්ට මුහුණ දීමට උත්සාහ කිරීම.
• ඔබේ හැඟීම් සඳහා සම්පූර්ණ වගකීම ගන්න.
• වැරදි ඉවසීම, නමුත් වාචික හෝ අතිශයෝක්තියකින් තොරව.
• පුද්ගලයාට හැඟෙන ආකාරය විවෘත කිරීමට ඇති කැමැත්ත.
• අවශ්‍යතා හඳුනාගෙන ස්වයං ආරක්ෂාව සඳහා සීමාවන් සකසන්න.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි