Irritable Bowel Syndrome සමනය කිරීම සඳහා මෙන්න මේ විසඳුම්

Irritable Bowel Syndrome සමනය කිරීම සඳහා මෙන්න මේ විසඳුම්

බොහෝ අය Irritable Bowel Syndrome (IBS) වලින් පීඩා විඳිති, නමුත් ඇතැම් ආහාර තේරීම් කිරීමෙන් මෙම රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. මෙම විකල්පයන් දැනටමත් IBS ඇති අයෙකුට වඩාත් දරුණු රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාර කරයි, සමහර ආහාර IBS වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාර වන අතර අනෙක් අය IBS රෝගීන් වැඩි අවදානමකට ලක් කරයි.

නිතිපතා වේලාවන්

Eat This Not That ට අනුව, මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයෙකු කන දේ, කවදාද සහ කෙසේද යන්න IBS සඳහා වෙනසක් ඇති කළ හැකි සාධකය බවයි. නව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ නිතිපතා ආහාර කාලසටහනකට ඇලී සිටීම IBS හි අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

සායනික පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාවේ ප්‍රතිඵල ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයේ දී, පර්යේෂකයන් එක් අතකින් ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු පිළිබඳ වැඩිහිටියන් 4600 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවකගේ දත්ත සහ තොරතුරු සංසන්දනය කර ඇත, අනෙක් අතට, කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය පැතිරීම පිළිබඳ දත්ත සහ රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම.

ස්ථාවර ආහාර රටාවකට ඇලී සිටි අයට IBS වර්ධනය වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව පෙනී යයි. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් ආබාධ ඇති වූ විට, රෝග ලක්ෂණ අඩු විය.

මෙම සන්දර්භය තුළ, ආහාරවේදියෙකු වන Dasha Agoulnik පැවසුවේ නිතිපතා ආහාර ගැනීමේ රටාවන් පිළිපැදීමෙන් ආහාර ජීර්ණ බර අඩු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.

අනෙක් අතට, ආහාර සඳහා නියමිත දිනයන් නොඇලීම ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි, රුධිරයේ සීනිවල උච්චාවචනයන්, තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව සහ සාන්ද්‍රණය නැතිවීම ඇතුළුව.

'අමුත්තන්ට-හිතකාමී' තේරීම්

"බඩවැල්-හිතකාමී" ආහාර තෝරාගැනීමේදී, Agulnik නිර්දේශ කරන්නේ තන්තු බහුල ආහාර ගැනීම සහ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

සැකසූ ආහාර සඳහා 80% හා සසඳන විට පුද්ගලයෙකු දිනකට අනුභව කරන දෙයින් 20% "නොකළ" ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතු බව Gulnik පැවසීය. දිනකට එළවළු වර්ග 4 කට නොඅඩු විය යුතු බව ද ඇය උපදෙස් දුන්නාය.

තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා වැඩිපුර එළවළු ආහාරයට එකතු කර ගන්නා විට, යමෙකු වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම ආරම්භ කළ යුතු බව Agulenek අවවාද කරයි, එසේ නොමැතිනම් කෙනෙකුට මලබද්ධය ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.