Šesť najdôležitejších potravín pre železný zrak

Šesť najdôležitejších potravín pre železný zrak

Vaša strava môže pomôcť udržať váš zrak silný a znížiť riziko vzniku vážnych stavov, ktoré ohrozujú vašu schopnosť vidieť. Aby ste si chránili zrak, mali by ste sa o svoje oči starať pravidelnými prehliadkami, prestať fajčiť a zdravo sa stravovať.

A podľa britských novín „Express“ možno zdravie vašich očí zlepšiť začlenením nasledujúcich šiestich potravín do vašej stravy:

1 - ryby

Keďže ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, môžu pomôcť udržať zdravie vašej sietnice a zlepšiť váš zrak.

Niektoré štúdie tiež naznačujú, že strava obsahujúca pravidelné porcie rýb môže predchádzať chorobám, ako je makulárna degenerácia alebo glaukóm.

Samozrejme, tí, ktorí neradi jedia ryby alebo dodržiavajú diétu, ktorá neobsahuje ryby, môžu užívať omega-3 rastlinné doplnky, aby využili výhody mastných kyselín.

2 - vajcia

Typický vaječný žĺtok obsahuje nasledujúce živiny a vitamíny, ktoré sú dobré pre zdravie očí:
• Vitamín A
• Luteín
• Zeaxantín
• zinok

Vitamín A chráni rohovku, zatiaľ čo luteín a zeaxantín môžu znížiť riziko makulárnej degenerácie alebo glaukómu. Zinok je tiež kľúčom k zlepšeniu videnia v noci alebo pri slabom osvetlení.

3- Mrkva

Mrkva je známa tým, že zlepšuje zrak a je skvelou voľbou na jedenie, ak chce človek zlepšiť svoj zrak, pretože obsahuje vysoké hladiny vitamínu A a beta-karoténu, ktoré vám oboje pomôžu udržať zdravé oči.

Jedným z príznakov nedostatku vitamínu A je takzvaná „nočná slepota“, takže konzumácia mrkvy môže pomôcť vyhnúť sa niektorým z týchto príznakov, ale nedáva nadprirodzené schopnosti.

4- Mandle

Mandle obsahujú vysoké hladiny vitamínu E, ktorému sa často pripisuje jemnosť a hladkosť pokožky, ale môže tiež zlepšiť váš zrak a znížiť riziko vzniku šedého zákalu.