Desať potravín pre diabetikov na dodanie energie

Desať potravín pre diabetikov na dodanie energie

Pre teplo, energiu a vitalitu počas chladných dní zimnej sezóny môžu perfektné zimné potraviny účinne pomôcť udržať hladinu glukózy pri cukrovke za predpokladu, že sú kombinované so správnym cvičením a inými návykmi zdravého životného štýlu.

Diabetes je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje celoživotnú liečbu. Sezónne zmeny, ako napríklad zima, môžu niekedy spôsobiť ťažkosti pri riešení tohto stavu a zvýšiť riziko komplikácií u pacientov s cukrovkou, uvádza webová stránka Boldsky, ktorá sa zaoberá otázkami zdravia a výživy.

Podľa vedeckej štúdie môže byť kontrola hladiny cukru v krvi u diabetikov ovplyvnená ročnými obdobiami, keďže počas leta hladina cukru klesá a počas zimy stúpa.

Diéta veľmi pomáha pri kontrole hladín glukózy v krvi a pri dobrej liečbe cukrovky. Existuje niekoľko zimných superpotravín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu glukózy v krvi u diabetikov, ako aj udržiavať telo v teple a posilňovať imunitu počas zimy:

1. Varené vajcia

Varené vajcia (bielky aj žĺtky) sú dôležitým zdrojom bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa sýty bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru. Jedna štúdia tiež naznačuje, že častá konzumácia vajec s približne 2-4 porciami týždenne je spojená so 40% nižším rizikom cukrovky v porovnaní s 0-1 porciou týždenne, pričom poznamenáva, že konzumácia veľkého množstva vajec môže spôsobiť nárast cukrovky. U žien v strednom veku, ktorým odborníci radia, aby tu a tam obmedzili vajcia na občerstvenie.

Jedenie varených vajec tiež pomáha udržiavať telo v teple počas zimnej sezóny, takže je to najlepšie medzi zimnými superpotravinami.

2. Orech

Štúdia ukázala, že pravidelná konzumácia vlašských orechov znižuje riziko vzniku cukrovky.

Vlašské orechy boli do značnej miery spojené s kontrolou hladiny cukru v krvi, pretože môžu pomôcť zlepšiť hladinu glukózy a tiež prispieť k úspechu úsilia o udržanie primeranej telesnej hmotnosti u ľudí s cukrovkou.

3. Zimná tekvica

Ako už názov napovedá, zimná tekvica je výživná zelenina, ktorá je zvyčajne dostupná počas zimnej sezóny. Jedna štúdia hovorí, že pomáha rýchlo znižovať vysokú hladinu glukózy v krvi a je vysoko účinná pre vážne chorých diabetikov.

Silný antiglykemický účinok zimnej tekvice je spôsobený najmä prítomnosťou fytochemikálií, ako sú triesloviny, saponíny a flavonoidy, ktoré tiež pomáhajú pri posilňovaní imunity počas sezóny a udržiavaní zdravia diabetikov.

4. Zázvorový čaj

Je všeobecne známe, že zázvor zvyšuje telesnú teplotu a poskytuje telu teplo.

Podľa vedeckej štúdie môže zázvor vďaka svojim antioxidačným, cholesterolovým a diabetologickým účinkom výrazne pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi, čím sa zníži riziko komplikácií cukrovky.

Zázvorový čaj je považovaný za najlepší zdravý a výživný nápoj na udržanie tela v zimnom období, ako aj na udržanie hladiny cukru u diabetických pacientov. Zázvorový čaj tiež pomáha zmenšiť obvod pása a schudnúť.

5. Škorica

Škorica je skvelá prísada do čaju, polievok, karí a pečiva. Škorica môže spôsobiť výraznú zmenu telesnej teploty a z tohto dôvodu je škoricový čaj najlepší na zimu. Škorica má tiež pozitívne účinky na hladinu cukru v krvi ako u zdravých ľudí, tak aj u diabetikov.

Pre diabetikov môže asi 3-6 gramov škorice pomôcť udržať hladinu cukru. Protizápalové a antioxidačné vlastnosti škorice tiež prispievajú k udržaniu silného imunitného systému a k prevencii rizika komplikácií cukrovky.

6. ryby

Konzumácia rýb priamo nesúvisí s reguláciou hladiny glukózy v krvi, ale výsledky niektorých štúdií naznačujú, že ryby majú vysoký obsah bielkovín, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť citlivosť na inzulín, teda zlepšenie stavu diabetikov a zníženie hladiny glukózy v krvi.ich šance na komplikácie.

7. Strukoviny

Štúdia ukázala, že pravidelná konzumácia strukovín, ako je fazuľa, môže zohrávať veľkú úlohu pri znižovaní rizika vzniku cukrovky a tiež pomáha kontrolovať hladinu cukru u diabetických pacientov.

Fazuľa má nízky glykemický index, vďaka čomu sa trávi pomaly, a preto po konzumácii spôsobuje menšie výkyvy cukru. Je tiež známe, že fazuľa znižuje glykemickú odozvu, keď sa konzumuje s ryžou v porovnaní so samotnou ryžou.

8. Oranžová

Pomaranč patrí medzi najlepšie zimné ovocie a aj pre diabetikov. Pomaranče obsahujú základné živiny, ako je vitamín C, horčík, kyselina listová, betakarotén a oranžovo sfarbené flavonoidy, ktoré majú vlastnosti na kontrolu hladiny glukózy, zníženie cholesterolu a ochranu buniek pankreasu pred oxidačným poškodením.

Pomaranče sú tiež skvelým ovocím na účinný proces trávenia, čím sa v tele vytvára teplo na boj so zimou.

9. Karafiát

Podľa vedeckej štúdie klinčeky výrazne znižujú hladinu glukózy v krvi po jedle, znižujú hladinu cholesterolu a tiež zabraňujú poškodeniu buniek pankreasu a obličiek škodlivým oxidačným poškodením. Klinčeky sú tiež skvelým korením na reguláciu telesnej teploty pri požití a pri konzumácii vo forme čaju alebo polievky pomáhajú udržiavať telo v teple.

10. Tekvicové semienka

Prítomnosť niektorých účinných látok ako kyselina nikotínová, trigonelín, steroly a peptidy v tekvicových semiačkach majú vysoký vplyv na hladinu cukru v krvi, a to ako u zdravých, tak aj u diabetických pacientov.

Prítomnosť vlákniny v tekvicových semienkach vám tiež pomáha cítiť sa dlhšie sýty a predchádzať častým chutiam do jedla. Veľké množstvo horčíka prítomného v tekvicových semienkach prispieva k regulácii telesnej teploty a udržiavaniu jej tepla počas zimy, no nadmernej konzumácii sa treba vyhýbať, aby ste predišli tráviacim problémom.

Rozlišovacie kozmické čísla a ich vzťah k realite