Káva je ideálnym riešením, ako sa zbaviť nadváhy

Káva je ideálnym riešením, ako sa zbaviť nadváhy

Hoci to nie je všeliek na chudnutie, nové výskumy naznačujú, že konzumácia kávy môže byť zdravým doplnkom stravy, ak chce človek schudnúť niekoľko kilogramov, a to vďaka jej schopnosti regulovať chuť do jedla a naštartovať metabolizmus. vaše telo zelené.

Dôvody na chudnutie

Ranná šálka kávy nielenže rýchlo posilní kofeín, ale môže tiež podporiť chudnutie, pretože káva:

1. Znižuje chuť do jedla

Podľa odborníka na výživu Kelly Jones môže káva na niektorých pôsobiť ako potláčač chuti do jedla. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že pitie kávy až štyri hodiny pred jedlom môže znížiť množstvo jedla, ktoré sa zhltne.

Whitney Crouch, odborníčka na integrovanú výživu, dodáva, že káva tiež stimuluje časť autonómneho nervového systému, ktorý preukázateľne znižuje hlad a zvyšuje pocit sýtosti.

2. Podporuje metabolizmus

Niektoré výskumy zistili, že vlastnosti kávy podporujúce chudnutie by mohli prameniť z jej účinkov na energetickú rovnováhu. Presnejšie povedané, verí sa, že káva zvyšuje množstvo kalórií, ktoré telo spáli každý deň. "Výsledky štúdie naznačujú, že konzumácia kofeínu môže zvýšiť spaľovanie kalórií o približne 80-150 kalórií," vysvetľuje Crouch.

Výskum ukazuje, že ľudia s menším množstvom telesného tuku majú väčšie prekážky pri spaľovaní kalórií v porovnaní s tými, ktorí majú vyššie množstvo telesného tuku.

3. Zvýšte spaľovanie tukov

Výsledky laboratórnych štúdií ukazujú, že kyselina chlorogenová, zlúčenina nachádzajúca sa v kávových zrnách, zvyšuje metabolizmus tukov. Je pravdepodobné, že kyselina chlorogenová reguluje niektoré enzýmy a cesty zapojené do akumulácie tuku, čím sa znižuje telesný tuk.

Iný výskum ukazuje, že pitie šálky kávy pred návštevou telocvične môže byť tiež prospešné vďaka obsahu kofeínu.

Podľa recenzie publikovanej v časopise Nutrients konzumácia miernej dávky kofeínu pred aeróbnym cvičením výrazne zvýšila spaľovanie tukov počas cvičenia. Ďalšia štúdia tiež ukázala, že kofeín zvýšil maximálnu oxidáciu tukov počas cvičenia až o 29%.

Správne množstvo kávy

Vo väčšine prípadov je najlepšie držať sa jednej alebo dvoch šálok kávy, aby ste maximalizovali potenciálne prínosy pre zdravie bez toho, aby ste to preháňali s kofeínom.

Jones hovorí, že „pre zlepšenie výkonu sa odporúča 2 – 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti“, čo znamená, že ak človek váži 70 kg, znamená to približne 204 – 408 mg kofeínu, alebo približne dve až päť šálok denne. .“

FDA odporúča nie viac ako asi 400 miligramov kofeínu denne, čo sa rovná asi štyrom až piatim šálkam. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť množstvo negatívnych vedľajších účinkov, vrátane úzkosti, nervozity, tráviacich problémov a nespavosti.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023