Jednoduchý denný režim zabezpečí, že vaša hladina cukru pôjde dole

Jednoduchý denný režim zabezpečí, že vaša hladina cukru pôjde dole

Udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú náladu a hladinu energie. Chronicky vysoké hladiny cukru v krvi môžu tiež viesť k zvýšeným zdravotným rizikám, ako sú srdcové choroby, strata zraku a ochorenie obličiek, podľa webovej stránky Health.

Prvoradým cieľom každého človeka, či už s cukrovkou 2. typu alebo inak zdravého, je prevencia chronických ochorení a zlepšenie celkového zdravotného stavu. Existuje mnoho životných návykov a stratégií, ktoré môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe, a to nasledovne:

• Jedzte sacharidy na konci jedla
• Dbajte na to, aby ste počas dňa jedli viac rozpustnej vlákniny
• Rozhodnite sa jesť celé zrná pred rafinovanými obilninami
• Po hlavných jedlách choďte na prechádzku
• Cvičenie
• Zaraďte do stravy viac strukovín
• Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny
• Jedzte viac vitamínu D
• Jedzte viac avokáda
• Jedzte a pite viac fermentovaných potravín alebo nápojov
• Pite dostatočné množstvo vody počas dňa.
• Znížte príjem pridaného cukru a náhrad cukru

Zdravý životný štýl cvičenia, pitia dostatočného množstva vody a jedenia prirodzene vyvážených jedál môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe a poskytnúť ďalšie zdravotné výhody, ako je zníženie cholesterolu, zlepšenie zdravia čriev, ako aj zlepšenie nálady a prevencia mnohých chronických ochorení. choroby.

Načasovanie príjmu sacharidov

Výskum ukazuje, že konzumácia sacharidov po zelenine vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi po jedle.

V jednej štúdii 16 účastníkov s diabetom 2. typu jedlo rovnaké jedlo v rôzne dni v rôznom poradí. Konkrétne, niekoľko účastníkov zjedlo najskôr sacharidy, po ktorých nasledovali bielkoviny a zeleninu o 10 minút neskôr; Ostatní účastníci jedli najskôr bielkoviny a zeleninu, o 10 minút neskôr sacharidy.

Krvný cukor, inzulín a ďalšie opatrenia sa robili tesne pred jedlom a každých 30 minút po jedle po dobu až troch hodín. Vedci zistili, že hladina cukru v krvi bola výrazne nižšia, keď sa sacharidy konzumovali na konci jedla, a nie na začiatku.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023