Živila, ki pomagajo pri globokem spanju

Tako kot prenehanje pitja kofeina ponoči poveča možnost globokega spanca, vam tudi uživanje naslednjih živil pomaga pri spanju.

Najpomembnejša živila, ki pomagajo globoko spati:

banano
Banane so bogate z mišičnimi relaksanti, kot sta kalij in magnezij.

jajca
Pomemben vir beljakovin in bogat z vitaminom D.

češnja
Vir hormona melatonina, ki uravnava cikel spanja in budnosti, zato je pred spanjem priporočljivo jesti češnje ali piti češnjev sok.

špinača
Njegovi listi so bogati s kalcijem in kalijem in jih lahko zaužijemo s kruhovim sendvičem pred spanjem.

brazilski oreh
Bistven vir selena, poleg magnezija in fosforja.

losos
Njegovo uživanje pripomore k boljšemu spanju zaradi povezave z omega-3.

kivi
Bogat s kalijem, kalcijem, fosforjem in magnezijem, po študijah pa uživanje dveh kivija izboljša spanec.

kokice
Narejena na zdrav način in z malo olja je pokovka pomemben vir ogljikovih hidratov, mineralov in antioksidantov.

toast
Ogljikovi hidrati zvišujejo raven sladkorja v krvi, kar je povezano z uravnavanjem telesne biološke ure.

Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Zmanjšuje kislost želodca, vsebuje tudi kalcij in uravnava hormon melatonin, ki uravnava cikel spanja in budnosti.

Vir: Life Hacker